Ab Lounge Sport je domáce fitness zariadenie, ktoré je navrhnuté tak, aby používalo bodové cvičenia, ktoré vám pomôžu tónovať vaše brušné svaly. Príručka majiteľa Ab Lounge Sport je vybavená základnou tréningovou rutinou pre začiatočníkov a poskytuje odporúčania pre množstvo súborov a opakovaní pre stredne pokročilých a pokročilých používateľov.
fázy
Podľa príručky majiteľa zariadenia bude tréning Ab Lounge obsahovať tri fázy. Prvým z nich je fáza zahrievania, ktorá pozostáva z piatich až desiatich minút ľahkej aeróbnej aktivity podľa vlastného výberu, aby sa uvoľnili svaly a potom ďalších päť až desať minút stretnutia. Na stranách 6 a 7 príručky sú uvedené príklady a diagramy úsekov, ktoré môžete použiť. Druhá fáza pozostáva z cvičenia Ab Lounge Sport, ktoré sú zhrnuté v častiach Základné rutinné a Bonusové cvičenie v príručke. Konečná aktivita je fáza ochladzovania a rozťahovania. Môžete použiť rovnaké úseky, ktoré robíte vo fáze zahrievania, aby ste tiež ochladili.
Základná rutina
V príručke majiteľa sa nachádza celkovo šesť cvičení, ktoré môžete robiť v Ab Lounge Sport. Patrí medzi ne hlavný jackknife, šikmý jackknife, jackknife s nohami zdvíhania, predĺžený ramená jackknife, rozšírený jackknife nohu a trupu a bedrového flexor stretch. Každé cvičenie má podrobný popis a schému, ktoré vám pomôžu správne vykonať ho. Cieľom je vybudovať až do bodu, kedy môžete urobiť jednu sadu cvičení 15 krát predtým, ako zintenzívni svoju rutinu.
Bonus Workout
Bonusové cvičenia majú byť pridané, keď dosiahnete jednu sadu 15 opakovaní pre každé cvičenie v základnom rutine. Dve nové cvičenia - zdokonalené nožnice a bočné nožnice - sú určené pre stredne pokročilých až pokročilých cvičiteľov. Vylepšený jackknife sa zameriava na rectus abdominis a flexi hrudníka a používa prvky základného nožnice. Bočný nosník sa zameriava na rectus abdominis a obliques. Podrobné popisy a schémy sú uvedené, ktoré vám pomôžu správne vykonať každé cvičenie.
dôležité informácie
Pred začiatkom tréningového programu vo vašom Ab Lounge Sport by ste mali zobrať do úvahy vašu súčasnú kondíciu. Príručka majiteľa Ab Lounge Sport kategorizuje každého užívateľa ako začiatočníka, stredne pokročilého alebo pokročilého na základe fitnessovej úrovne a prispôsobuje tréningy podľa toho. Začiatočníci alebo tí, ktorí nikdy nevykonávajú, sa odporúča, aby urobili osem až desať opakovaní každého cvičenia. Strední cvičenci alebo tí, ktorí vykonávajú cvičenie ab najmenej tri mesiace, by mali začať tým, že budú robiť dve sady 10 až 12 opakovaní každého cvičenia. Pre pokročilých alebo ľudí, ktorí vykonávajú cvičenie ab najmenej šesť mesiacov, príručka majiteľa odporúča začať s dvoma sadami 12 až 15 opakovaní každého cvičenia.
