Kardio tréning poskytuje cenné zdravotné výhody pre každého - ale čo ľudia, ktorí nemôžu používať nohy z dôvodu zranenia, choroby alebo z iného dôvodu?
Len preto, že niekto nie je schopný používať nohy, neznamená to, že sa nemôžu tešiť aj z aerobickej fitness. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako trénovať kardio, ktoré sa nespoliehajú na silu nohy, aby ste mohli ísť. Štúdia vo World Journal of Orthopedics uvádza, že cvičenie je mimoriadne dôležité po poškodení miechy, aby sa zabránilo zdravotným komplikáciám spôsobeným paralýzou.
1. Jazda na bicykli
Cyklus ramena sa tiež nazýva ergometer horného tela. Vyzerá to ako pedále na bicykli s rukoväťami namiesto lapačov a môže poskytnúť tvrdý kardiovaskulárny a svalový tréning bez potreby použitia nohy. Výhody bicykla na ramenách zahŕňajú vylepšenú vytrvalosť a silu v hornej časti tela, tréning jadra, pretože stabilizuje telo a zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Cyklus ramena je často používaným tréningovým nástrojom profesionálnych športovcov, ľudí v rehabilitácii a ktokoľvek, kto z akéhokoľvek dôvodu nepoužíva nohy, ale chce získať kardio tréning.
2. Nekonečný lanový stroj
Nekonečný lanový stroj je dĺžka horolezeckého lana preloženého cez stroj a nastavená na ťažkosti pri ťahaní pomocou nastavovacieho gombíka. Umožňuje ľuďom získať cvičenie na horolezectvo určené pre maximálnu silu alebo pre kardio profily v závislosti od zvolenej úrovne odporu.
Nastavením stroja na jeho ľahšie nastavenie odporu, ktokoľvek, kto nemôže používať nohy, bude schopný vytiahnuť lano dostatočne dlho na zvýšenie srdcovej frekvencie do aeróbneho tréningového rozsahu, aby sa dosiahla lepšia kardiovaskulárna kondícia.
3. Plávanie
Plávanie je už dlhší čas súčasťou paraplegickej rehabilitácie. Podľa Amputee-Coalition.org ponúka kúpanie veľa výhod pre ľudí bez použitia nohy. Plávacie údery môžu byť upravené tak, aby vyhovovali širokej škále zdravotných ťažkostí vrátane toho, že nemajú nohy.
Ďalšou výhodou plaveckých cvičení pre ľudí, ktorí nemôžu používať nohy, je to, že majú nízky vplyv na znížené riziko zranenia a môžu byť vznášajúce sa, môžu pomôcť zmierniť nepohodlie a namáhavosť cvičenia v suchom prostredí.
Ľudia bez použitia nohy môžu stále dostať dobré kardio tréningy. Foto kredit: Pixabay 4. Skrinky pre invalidné vozíky
Článok na webovej stránke národného zdravotníckeho centra Spojeného kráľovstva odporúča, aby sa na bicykli sprintoval na trati alebo vo vnútorných priestoroch a získal aeróbne cvičenie. Ramená, hrudník a ramená získajú úžasné tréningy počas šprintu na invalidnom vozíku, zatiaľ čo kardiovaskulárny systém je tlačený, aby sa stal lepším a silnejším.
Šprinty pre invalidné vozíky môžu poskytnúť účinný kardiovaskulárny tréning. Foto kredit: Unsplash 5. Adaptive Zumba
Zumba je tanečný cvičebný program s použitím pohybov inšpirovaných rôznymi latinskými tancami a latinskou a inou vysokoenergetickou tanečnou hudbou. Zumba bola upravená na to, aby bola sediaca alebo na invalidnom vozíku, takže ľudia, ktorí nemajú využitie nohy, si môžu vychutnať kardiologické tréningy Zumba. Adaptive Zumba ponúka možnosť, aby ľudia, ktorí potrebujú invalidný vozík, využívali tréningy značky Zumba tým, že zdôrazňujú pohyby horného tela a "valcovanie" pomocou invalidného vozíka.
