Vyčistenie sľubuje rýchlu stratu hmotnosti a zvýšenú energiu, ale tieto prínosy sú často krátkodobé. Najlepšie telové čistiace systémy na zníženie telesnej hmotnosti skok-štart zdravší prístup k jedlu, takže si môžete udržať zdravú postavu z dlhodobého hľadiska. Vyhýbajte sa módnym výzvam, ktoré vyžadujú, aby ste urýchlili alebo odstránili celé skupiny jedál, pretože môžu spôsobiť výživové nedostatky a chute. Hľadajte čistiace prostriedky, ktoré poskytujú správne časti celých, nespracovaných potravín a obmedzenie pridaných cukrov, alkoholu a nasýtených tukov.
Prečo vyčistíte
Koncept čistenia alebo detoxikácie je horúci v dietetickom svete, ale veda nie je taká, ktorá by podporovala predpokladané výhody týchto diét. Vaša pečeň, obličky a lymfatický systém tela sú prirodzené, silné detoxikačné látky, preto nie je potrebné užívať doplnky a zdržať sa všetkej potravy dlhší čas. Namiesto toho, že nahradíte jedlo, ktoré nemá nutričnú hodnotu s čerstvou zeleninou, ovocím, chudým mäsom a celými zrnami, vám pomôže cítiť sa lepšie zvýšením celkového príjmu živín a odstránením nepotrebných prísad, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vašu energiu. Vyčistenie, ktoré zdôrazňuje celú stravu, vám tiež prinesie nový štart, takže rozbíjate cykly spoliehania sa na rýchle alebo spracované jedlá.
Problémy s niektorými čistiacimi prostriedkami
Veľa čistiacich prostriedkov je jednoducho módne diéty s fantastickými, chytľavými názvami. Master Cleanse, napríklad, trpezlivo trpezlivo z citrónovej šťavy, vody, kajenského korenia a javorového sirupu na celé dni s prísľubom, že vyplachujete toxíny a odpad z tela. Šťavy pýchy a očisty, ktoré zahŕňajú údajne tuk-topiace zložky, ako je ocot alebo zelený čaj, sú všetko humbuk a nemajú žiadny výskum na podporu nich.
Strata hmotnosti môže byť vedľajším účinkom týchto plánov, pretože ste sa vzdali pevných potravín, ale straty nie sú udržateľné. Čistiace prostriedky vám môžu zanechať nepríjemné hlady, takže nemôžete udržať plán dostatočne dlho, aby ste stratili značnú váhu. Keď stratíte váhu na ozdobný čistiaci prostriedok, je to väčšinou voda a môže byť tiež cenným svalovým tkanivom. Čistiace prostriedky na vás robia len málo na to, aby vás naučili o zdravom stravovaní, takže keď sa vrátite na vaše predjedlá jedlá, každá váha, ktorú ste stratili, príde späť. Niekedy môžete dokonca vyčistiť extra kilo, pretože vyčistite zmätený metabolizmus.
Čistiace prostriedky nie sú regulované Food and Drug Administration a môžu obsahovať doplnky, ktoré nie sú čisté alebo môžu reagovať s určitými liekmi, ktoré užívate. Čistiace prostriedky, ktoré obsahujú veľmi málo kalórií alebo vyžadujú použitie diuretika, vás môžu nechať bez zásadných živín, ktoré potrebujete pre dobré zdravie.
Zdravé spôsoby čistenia
Horné čistiace prostriedky na chudnutie vám pomôžu zmierniť veľkosť porcií a vybrať si zdravšie potraviny. To vám umožní odstrániť nadbytočné kalórie nachádzajúce sa v potravinách s pridaným cukrom, nasýtenými tukami a alkoholom. Naučia vás vytláčať nezdravé rozhodnutia tým, že namiesto nich vyberajú čerstvé ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná. Strava celých potravín zvyčajne má menej kalórií ako jedna plná čipov, snackov, dezertov a sódy, a tak môže viesť k úbytku hmotnosti. Špičkové čistiace prostriedky neodporúča používať bylinné laxatíva, krémy alebo sirup a roztoky so slanou vodou. Namiesto toho sa budete spoliehať na potraviny bohaté na vlákniny, ako sú celozrnné a zeleninové s cieľom regulovať tráviaci trakt. Čistiaca strava, ktorá vás podnieti do zdravších stravovacích návykov, ktoré môžete udržať počas celého života, je oveľa cennejšia ako tá, ktorá vám prináša rýchlu, ale dočasnú, chudnutie.
Čo treba hľadať
Vyberte očistenie, ktoré obsahuje dostatok kalórií na podporu každodenného fungovania. Väčšina žien potrebuje minimálne 1 200 kalórií za deň a mnohí potrebujú viac. Akékoľvek čistenie, ktoré sľubuje zázračné štíty, je podozrivé. úbytok hmotnosti si vyžaduje čas. Pozrite sa na tie, ktoré obsahujú celý rad jedál a žiadne doplnky. Raňajky na hornom vyčistení zvyčajne zahŕňajú sušienky, vajcia so zeleninou, čerstvé ovocie a hladké jogurt alebo cereálie quinoa s orechmi. Obedy často zahŕňajú domácu zeleninovú polievku, šaláty alebo dusenú zeleninu s fazuľami. Na večeru sú bežné alebo pečené chudé bielkoviny - vrátane bielych rýb, kuracieho prsníka alebo morčacieka - spolu s ďalšími šalátmi alebo zeleninou a domácim dresingom z citrónovej šťavy alebo octu a olivového oleja. Odporúčanie na občerstvenie by sa nemalo zakúpiť v baroch alebo snackových zmesiach, ale skôr surové orechy, čerstvé ovocie, orechové maslo, jogurt a rezané zeleniny.
