Pedaling sa javí ako jednoduchý, prirodzený pohyb, ale naozaj veľa zručností. Neefektívne šliapanie môže stáť cyklistovi cennú energiu a rýchlosť. V mimosezóne, keď ste odsunutí do vnútorného cyklu alebo ste nasadili svoj vonkajší bicykel na trénera, pracujte s jednou nohou vŕtačky, aby ste vylepšili svoje zručnosti pri šliapaní. Príďte do novej sezóny, budete efektívnejší, rýchlejší a inštalovaný.
Ideálna pedálová technika
Ak používate pedále bez klipu, už máte vyššiu účinnosť. Tieto topánky, ktoré sa pripevňujú priamo do pedálu, vám umožnia posunúť dopredu v hornej časti zdvihu a uvoľniť tak, aby ste mierne vytiahli zadný koniec zdvihu. Ak silno vytiahnete, noha sa bude unavovať a stratí energiu pri downgrade. S touto technikou používate kdekoľvek od 50% do 95% dostupnej energie na pohyb vášho cyklu dopredu, hovorí Justin Chester, tréner s Mile High Multisport v Colorade. Jednoduché vŕtačky vám pomôžu zdokonaliť účinnosť tohto pohybu tak, aby ste skončili smerom k hornému koncu vášho potenciálneho výkonu.
Jedna noha naraz
Jednoradové vŕtačky sú obzvlášť cenné, keď vytvárate základnú úroveň zdatnosti. Musíte to urobiť na tréningu alebo na bicykli v interiéri - to neskúšajte na ceste. Vyberte jednu nohu zo svorky a položte ju na stoličku vedľa bicykla. Ostatné nožné pedála, zatiaľ čo zostanete na ľahkom prevodovom stupni. Prejdite pohodlnou rýchlosťou a pozorujte plynulosť zdvihu. Môžete si všimnúť, že horná časť mŕtvice je náročná a trhaná. Pri pedálovaní sa zamerajte na udržanie tejto hornej časti zdvihu hladkej. Tým sa rýchlo vyčerpáte flexi. Akonáhle už nemôžete hladko pedálovať, prepnite nohy, až kým sa nehrozí bok. Potom pedál obe nohy po dobu troch až piatich minút, so zameraním na hladký zdvih. Zopakujte jednoradové vŕtačky tri až päťkrát ako predĺženie vášho zahrievania.
Obe nohy na pedále
Ak chcete, vykonajte samostatné vŕtačky s nohami v klipoch. Zahrejte na šliapanie rýchlosťou okolo 90 otáčok za minútu niekoľko minút. Uvoľnite pravú nohu úplne a pedál predovšetkým s ľavou na 30 až 60 sekúnd. Zdôraznite rovnaký plynulý zdvih, ktorý dosiahnete, keď používate obe nohy na napájanie. Opätovne zapojte pravú nohu a pedál pomocou obidvoch nohy a potom prepnite na pedál iba s pravou nohou na 30 až 60 sekúnd. Opakujte vŕtačku niekoľkokrát na začiatku vášho tréningu, aby ste vylepšili účinok tvaru a pedálov.
Mysli na to
Športový tím Burlington Endurance Athletes Sports - Team Beast skrátka - odporúča zahrievanie minimálne 20 minút pred vykonaním jednorázových cvičení. Tieto cvičenia patria medzi niekoľko techník, ktoré pomáhajú zlepšiť účinnosť pedálov a kadenciu. Zahrňte školenia, ktoré kladú dôraz na vysokú kadenciu - 90 až 115 otáčok za minútu - dôsledne po dobu 30 až 60 minút ako ďalší spôsob, ako urobiť šliapanie efektívnejšie.
