Jeden pohľad okolo kardio oblasti v každej telocvični je dôkazom, že bežiaci pás je obľúbeným vybavením. Môžete ju použiť na zlepšenie vašej kardiovaskulárnej kondície, spaľovanie tuku, kalórií a vyrezávanie pevnejšieho zadku. Aj keď beh sa zdá byť aktivitou voľby na bežiacom páse, chôdza vám tiež pomôže schudnúť bez toho, aby ste mali vplyv na kolená, boky a členky. Ak chcete zvýšiť kalórie spálené na bežiacom páse a získať viac z vašich gluteusových svalov, choďte na svahu.
Krok 1
Pred spustením pásu prejdite na postranné pásy trenažéra. Stlačte tlačidlo rýchleho spustenia na trenažéroch alebo vyberte z kopca, manuálne alebo náhodné možnosti tréningu. Po spustení pásu prejdite na krok a začnite chodiť.
Krok 2
Stlačte šípku sklonu na konzole bežeckého pásu a zvýšte sklon na päť percent alebo 5,0. Stlačte tlačidlo rýchlosti na konzole bežeckej páčky a zvýšte rýchlosť aspoň na 2,8 mph. Ak je 2,8 mph príliš pomalé, zvýšte rýchlosť na 3,0 mph alebo rýchlejšie.
Krok 3
Chôdza najmenej 20 minút na bežeckom páse bez toho, aby ste sa držali na postranných stenách. Ak potrebujete držať posúvače, znížte rýchlosť trenažéra alebo sklon, nie oboje. Chodte 20 minút pomocou sklonu najmenej tri dni v týždni.
Krok 4
Pridajte ďalších päť minút na trenažér chodiť každý týždeň, kým budete môcť chodiť 45 minút na bežeckom páse. Prejdite tri dni v týždni po dobu 45 minút, aby ste vypálili ešte viac kalórií a schudnúť. Sledujte chodenie bežeckej trenažéry v denníku tréningu.
Krok 5
Zvýšte svoj šikmý trenažér na 6% po troch týždňoch bežného trenažéra. Zvýšte šikmeň trenažára .5 alebo jedno percento každé tri týždne, kým nebudete schopní chodiť na 12-percentnom stúpaní po dobu 45 minút.
Krok 6
Jedzte zdravú výživu pozostávajúcu z chudého mäsa, ovocia, zeleniny a celých obilnín denne. Piť najmenej 32 oz. vody každý deň. Vykonajte dve tréningy s tréningom celého tela týždenne, okrem bežeckej chôdze, aby stratili ešte väčšiu váhu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Športové oblečenie a topánky
- Denník tréningu
Tipy
- Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám. Sledujte vyhorené kalórie, aby ste určili stratu hmotnosti.
varovanie
- Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Ak cítite akúkoľvek bolesť v kolenách, bokoch alebo spodnej časti chrbta počas chodu bežeckého trenažéra, znížte sklon trenažára.
