Voda tvorí viac ako 60 percent ľudského tela, ale mnohí ľudia z toho nevyčerpávajú dostatok. Pitie dostatočnej vody pomáha vašim orgánom správne fungovať, hydratuje pokožku a dokonca vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla.
Význam vody je nepopierateľný. Nielenže tvorí každý orgán, tkanivo a bunku, ale aj:
- Ovláda hlad, ktorý je často len žíznivý v prestrojení
- Zvyšuje výkon systémov vášho tela
- Pomáha spracovávať a odstraňovať odpad a toxíny
- Reguluje teplotu vášho tela
Tak piješ dostatok vody? Je typické piť vodu počas jedla, počas tréningov a po tréningoch a keď máte smäd - to je to, keď sa vaše telo skutočne pýta.
8 spôsobov, ako zvýšiť hydratačné hry
Ale čo keď sa len necítite žízniť? Tu sú niektoré užitočné tipy, aby ste si pili viac vody.
- Jedzte svoju vodu. Aj keď hydratácia pochádza väčšinou z vody a nápojov, ktoré pijete, pomerne málo potravín obsahuje celý lotta agua. Medzi tieto potraviny patrí zeler, rajčiny, pomaranče a melóny, ako aj polievky na bujóne.
- Udržujte vodu so sebou. Noste so sebou opakovane použiteľnú fľašu s vodou, kamkoľvek idete, takže môžete vždy hydratovať.
- Zostaňte v pohode. Zmraziť niekoľko fľaštičiek vody, aby ste ich mohli chytiť a užívať si ľadovo studenú vodu celý deň.
- Zlepšite chuť vody. Preskočte sódu a vydajte chuť vody bez pridania kalórií s klincom citrusov. Alebo vyskúšajte jeden z týchto 12 vynikajúcich receptúr na ochutené vody.
- Vždy sa rozhodnite pre vodu. Ušetrite peniaze a kalórie výberom H2O ako nápoja pri jedle a pri jedle. Držte sa rovnakej stratégie kedykoľvek vám ponúkne výber nápoja.
- Pridržte pomer one-to-one. Ak budete piť alkohol, urobte to pravidlo, že musíte piť jeden pohár vody pre každý alkoholický nápoj, ktorý konzumujete. Nielen, že zostanete hydratovaný, pomáhate odvrátiť kocovinu ďalší deň.
- Hra, ak máte prívod vody. Existujú zariadenia a aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať príjem vody počas dňa. Pomôžte svojmu hydratačnému roztoku každý deň. Skúste MyPlate, Daily Water alebo Carbodriod.
- Vytvorte zvyk. Povedzte si, že budete piť pohár vody vždy, keď: sedíte si pri stole, chystáte sa jesť jedlo alebo správne, keď sa zobudíte. Viazanie príjmu vody na niečo, čo už robíte, zvyšuje pravdepodobnosť, že sa zvyk bude držať.
Čokoľvek robíte, vyhnite sa akýmkoľvek nápojom s pridanými cukrami, ako sú sody, nealkoholické nápoje, športové a energetické nápoje a ovocné nápoje. Vyberte si múdro, sledujte svoj príjem vody pomocou bezplatného programu MyPlate Calorie Tracker od spoločnosti sweet-life.club, ktorý je k dispozícii na pracovnej ploche a na zariadeniach s iOS a Android a potlačte smäd tvojho tela.
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
S bezplatným programom MyPlate Calorie Tracker od sweet-life.club - k dispozícii na pracovnej ploche a pre iOS a zariadenia Android - môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
Tu je váš plán získať a zostať štíhle! 3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Pre každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu sweet-life.club, pripojte sa k našej skupine Facebook na 30-Day Day Lean Challenge v roku 2018. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Prečítajte si viac informácií o bazéne znalostí o vode
- 12 spôsobov, ako urobiť vodu chuť (veľa) lepšie
- Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zostali správne hydratovaní
- Nie je pitná dosť vody pre mňa?
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine Challenge Group na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <20. deň
