Váš mozog musí byť udržiavaný v hornom stave, aby vám zaručil jasnú myseľ, silnú schopnosť učiť sa, dobrú náladu a vzduchotesnú pamäť. Ak chcete úspešne splniť tieto úlohy, váš mozog potrebuje konzistentnú a neobmedzenú dodávku kyslíka a živín po celý čas. Keďže je citlivý a veľmi zložitý orgán, váš mozog potrebuje tento druh výživy na zlepšenie svojich funkcií. Vďaka správnym vitamínom je váš obeh posilnený, čo umožňuje účinne preniesť kyslík a živiny do vášho mozgu a poskytnúť vám mozgovú silu, ktorú ste sa narodili.
Poškodenie od voľných radikálov
Váš mozog spolu s celým telom je ovplyvnený poškodením voľnými radikálmi. Jedenie nezdravých jedál a vystavenie toxínom ohrozuje vaše zdravie tým, že vás zbaví živín, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungujúci systém. Váš mozog, rovnako ako vaše telo, potrebuje cvičenie, správne množstvo spánku a dobrú výživu, aby mohol vystupovať tak krásne, ako je schopný. Získanie správnych vitamínov je nevyhnutné, hlavne preto, že mnohé potraviny sa dnes spracovávajú alebo pestujú v menej ako primeranej pôde, pričom živiny nie sú ľahko dostupné. Tam, kde ide o pamäť, existuje niekoľko kľúčových vitamínov, ktoré vám pomôžu získať a udržiavať vysoko výkonnú myseľ.
Omega-3 mastné kyseliny a pamäť
Jednou z najdôležitejších živín pre pamäť sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré nielen bojujú proti poškodeniu voľných radikálov, ale tiež pomáhajú vytvárať štruktúru buniek vo vašom tele a mozgu. Omega-3 rybí olej obsahuje DHA a EPA, ktoré stimulujú funkcie mozgu a pomáhajú zvyšovať pamäť. Údaje získané z nedávnej štúdie v Austrálii ukazujú, že z 396 detí, ktoré boli vyšetrené, tí, ktorým bol podaný nápoj s omega-3 mastnými kyselinami, zaznamenali vyššie skóre na pamäťových testoch po 6 mesiacoch než tí, ktorí neprijali nápoj.
B-vitamíny pre zlepšenie pamäte
Vitamíny B sú výkonnými prostriedkami na zlepšenie pamäti. Keďže pomáhajú pri komunikácii medzi nervovým systémom a mozgom tým, že produkujú a uvoľňujú neurotransmitery, poskytujú dôležitý stimul na pomoc pri koncentrácii, informovanosti a ďalších funkciách. Najmä B-6 pomáha s celkovým zdravím vášho mozgu, vrátane zachovania pamäti. B-12 je nevyhnutný pre zníženie hladín homocysteínu v tele, čo je aminokyselina zodpovedná za obmedzenie funkcie mozgu. B-12 je tiež zodpovedný za opravu nervových vlákien vo vašom mozgu. Vitamín B-9, alebo kyselina listová, produkuje červené krvinky, čo prispieva k duševnej jasnosti.
Ostatné esenciálne pamäťové vitamíny
Vitamín C je nevyhnutný vitamín na boj proti voľným radikálom a udržanie celkového zdravia. Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha chrániť nervové bunky pred poškodením. Beta-karotén pomáha tiež bojovať proti voľným radikálom, rovnako ako bobule hlohu, ktorá odstraňuje toxíny, posilňuje krvné cievy a tkanivá a pomáha transportovať kyslík do mozgu. Cholín je ďalším silným živínom pre mozgovú silu, pretože pomáha zabraňovať strate pamäti tvorbou neurotransmitera, acetylcholínu. Gingko biloba je vynikajúci tonikum pre celý obehový systém, ktorý poskytuje výživu vášmu mozgu, aby ste zvýšili bdelosť a jasnosť. Gotu kola pomáha s celkovým obehom, posilňuje zadržiavanie pamäti a celkové zdravie mozgu.
Potraviny obsahujúce esenciálne vitamíny
Okrem užívania doplnkov môžete posilniť mozog tým, že budete jesť potraviny, ktoré obsahujú základné vitamíny na podporu pamäti a duševnej jasnosti. Tu je čiastočný zoznam: ryby, bohaté na omega-3 mastné kyseliny; ľanové semená bohaté na omega-3 mastné kyseliny; fazuľa, bohatá na tiamín a inozitol, ktoré pomáhajú zvyšovať náladu pri zlepšovaní kognitívnych funkcií; jahody bohaté na vitamín C; sladké zemiaky, bohaté na vitamín B-6; pšeničné klíčky, bohaté na vitamín E; a olivový olej, ktorý obsahuje mastné kyseliny, ktoré pomáhajú prepravovať kyslík do krvného obehu.
Najlepší spôsob, ako vziať vitamíny pre pamäť
Najlepšie je, ak nájdete vzorec typu "všetko v jednom" pre pamäť, pretože nájdete ingrediencie správne vyvážené pre maximálny efekt. Užívanie vitamínov týmto spôsobom je tiež nákladovo efektívne. Živiny, ako je gingko biloba a gotu kola, sa môžu užívať oddelene, rovnako ako omega-3 mastné kyseliny, vitamín C, vitamín E a dobré zloženie B-komplexu. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom alebo znalým odborníkom na vitamíny, ktorý sa často nachádza vo vašom miestnom obchode so zdravou výživou, aby ste pre vás našli najlepšiu kombináciu.
