Cvičenie jogy na konzistentnej báze poskytuje veľa zdravotných a terapeutických prínosov, vrátane strata hmotnosti, zlepšenie fitness a bolesť. Ak máte chronickú bolesť v oblasti ramien a krku, špecifické jogové pózy môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky prírodným, neinvazívnym a jemným spôsobom v súkromí a pohodlia vášho domova.
Dieťa Pose
Detská póza, formálne nazývaná Balasana, je jedným z ľahších a menej komplikovaných postojov na zmiernenie bolesti krku a ramien. Začnite kľačať na podlahe a vaše nohy sa dotýkajú a vaše kolená sú roztiahnuté v bokoch predtým, než budete sedieť na podpätkoch. Počas výdychu pomaly znižujte trup smerom k zemi, aby sa konečne usadil medzi stehnami a kolenami. Položte ruky späť k nohám dlhými dlaňami, natiahnite krk dopredu predtým, než položíte čelo na zem a uvoľnite ramená tak, aby sa ťahali široko cez chrbát a smerom k podlahe. Toto je pokojná póza, takže Joga Journal odporúča držať ju aspoň niekoľko minút, zatiaľ čo dýcha hlboko.
Krava a mačka predstavujú
Krava a kočka predstavujú, resp. Bitilasana a Marjaryasana, môžu byť vykonávané oddelene, ale často sa vykonávajú spolu v nepretržitom pohybe. Ak chcete začať s krava predstavovať, odpočívajte na rukách a kolenách s chrbtom v neutrálnej ploché "stôl" pozície a krk v rade, takže sa pozeráte na podlahu. S inhaláciou zdvihnite hrudník a zadok smerom k stropu, zdvihnite hlavu, aby ste sa dívali rovno dopredu a nechajte svoj brucho kvapku. Keď vydychujete, môžete sa vrátiť späť na stôl alebo prechod ihneď do mačacej pózy tým, že zaobleníte chrbticu smerom k stropu a spustíte hlavu smerom k podlahe. Nepreháňajte krk, pretože brada by sa nemala dotýkať krku. Vykonajte tieto pózy niekoľkokrát pretiahnuť a zahriať krk, ramená a chrbtice.
Dolphin Pose
Podľa časopisu Yoga, delfín póza otvára ramená a zároveň posilňuje vaše ruky, nohy a jadro. Začnite tým, že sedíte na kolenách a nakloníte sa dopredu tak, aby vaše ruky a predlaktia boli na podlahe s dlhými dlaňami. Pomaly zdvihnite kolená od podlahy, keď vydychujete, až sa dostanete do chvosta k stropu a stlačíte predlaktia do zeme. Udržujte kolená mierne ohnuté, ak nie ste dostatočne flexibilní, aby ste ich úplne narovnali, a nenechajte hlavu odpočinok na zemi. Držte pózu dlhšie ako minútu, skôr než ohýbate kolená smerom k zemi.
dôležité informácie
Jóga je podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu považovaná za cvičenie a terapiu s nízkym rizikom. nikdy však nepodporujte pózu, ktorá spôsobuje bolesť alebo kŕče. Pokiaľ je to možné, navštívte miestnu začiatočnú triedu jogy, kde môže certifikovaný inštruktor opraviť alebo upraviť vaše predstavy v závislosti od závažnosti alebo lokalizácie bolesti krku a ramien. Môžete si tiež kúpiť terapeutické videá z jógy, ktoré sa zameriavajú výlučne na krk alebo ramená pre rozšírenú prax.
