Nadváha telesnej hmotnosti je problematická pre vaše sebavedomie a celkové zdravie. Z fyzického hľadiska nie ste len náchylní k takým podmienkam, ako je rakovina, cukrovka typu 2 a srdcové choroby, ale vaše kĺby tiež prežívajú neprimerané stres z preváženia nadváhy. Cvičenie zohráva veľkú úlohu pri strate hmotnosti a strate. Trik je robiť správne typy cvičenia a držať sa programu, plus znížiť príjem kalórií tým, že sa vyhnete vysokokalorickým potravinám.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenia zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a spôsobujú vám zlomenie potu. Vyžadujú opakovaný pohyb končatín dlhší čas. To zase spôsobí spálenie kalórií a stratu hmotnosti v celom tele. Typ, ktorý si vyberiete, nie je dôležitý, ale musíte sa páčiť tomu, čo robíte, alebo spadnete z vozňa. Bežné, pekné prechádzky, plávanie, jazda na bicykli, eliptické tréningy, kickboxing a lezenie na schodoch sú účinné. S výnimkou behu sú všetky tieto formy nízke. To je výhodné, ak máte problémy s kĺbmi alebo spodnou časťou chrbta.
Trvanie a dodržiavanie
Aeróbne cvičenia vás len zmiernia, ak ich budete robiť pravidelne a budete trénovať dostatočne dlho. Kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti činí 60 až 90 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni. Môže to znieť ako zastrašujúce, ale nemusíte to robiť všetko v jednej relácii. Cvičte v dvoch alebo troch reláciách v priebehu dňa, aby ste nahromadili svoj čas, ak to lepšie vyhovuje vášmu plánu.
Intervalový tréning
Robiť svoje cvičenia pomalým a stabilným tempom vám prinesie úbytok hmotnosti, ale tým, že budete robiť intervalové tréningy, budete rýchlejšie riediť. Intervalové tréningy sa vykonávajú striedaním intenzity tam a späť z vysokého na nízke počas celého tréningu. To vedie k vyšším výdavkom na kalóriu ako k tréningu.
Začnite svoj tréning s ľahkým zahrievaním a dokončite s chladným svetlom. Podľa hlavnej časti vášho tréningu postupujte podľa pomeru jedna k dvom s vysokou a nízkou intenzitou. Napríklad, bežte rýchlo po dobu 20 sekúnd a jemne potiahnite 40 sekúnd.
Pridaná fyzická aktivita
V priebehu dňa máte veľa príležitostí byť aktívnejší. Pridanie ďalšej aktivity do vášho dňa zvýši vaše celkové výdavky na kalóriu a spôsobí, že sa stanete tenšou rýchlejšou rýchlosťou. Zatiaľ čo ste v práci, choďte na prechádzky počas prestávky na obed. Pridajte sa do miestnej rekreačnej športovej ligy vo vašej komunite, ako je futbalová liga dodgeball, kickball alebo vlajky. Keď idete do nákupného centra alebo máte schôdzku na vysokom poschodí budovy, namiesto výťahu alebo eskalátora vezmite schody.
O silových tréningoch
Sval je metabolicky aktívny, čo znamená, že spálite vysoké množstvo kalórií, keď ste v pokojnom stave. Ako taký, vrátane dvoch až troch silových tréningových sedení v týždennom cvičení rutiny vám môže pomôcť schudnúť. Cieľte všetky svoje hlavné svalové skupiny počas tréningu. V posilňovni sú ideálne stroje na váhu a voľné záťaže, ale ak budete pracovať doma, môžu byť tiež účinné cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú drvenie, lunges a pushups.
