Ak chcete dodať životodarnú krv všetkým orgánom a tkanivám tela, musí sa vaše srdce kontraktovať stálym pomerom, ktorý poskytuje dostatok času na to, aby mohol zaplniť medzi srdcovými tlkotmi, a dovoľuje mu to bežať dostatočne často, aby uspokojil dopyt tela na krv prietok. Dosiahnutie ideálneho pomeru, ktorý poskytuje dostatočné frekvencie srdca, ale umožňuje dostatočný čas na plnenie, určuje ideálnu srdcovú frekvenciu.
Kardiálny cyklus
V normálnom kardiálnom cykle krv naplní srdce tým, že sa vráti do prijímacích komôr, nazývaných predsiene, pretože sa točí z tela cez žily. Malá kontrakcia s vašou predsieňou potom tlačí krv do väčších čerpacích komôr nazývaných komory. Výkonné kontrakcie komôr potom vynútia krv zo srdca, cez tepny, dodávajú kyslík a živiny dodávajúcu krv do buniek a tkanív v tele.
Ideálna pokojová srdcová frekvencia
V pokoji, keď je pracovné zaťaženie vášho tela nízke, dopyt po krvi prenášajúcej živiny a kyslík je nízky. Srdcová frekvencia, meraná za týchto podmienok, sa nazýva pokojová srdcová frekvencia. Podľa výskumu publikovaného v časopise American Journal of Physiology je priemerná tepová frekvencia pre dospelé ženy približne 65 úderov za minútu a pre mužov v priemere 52 úderov za minútu. Vzhľadom na rozdiely vo veku, veľkosti a kondícii sa má normálna srdcová frekvencia odpočinku, ktorá spadá do piatich alebo šiestich úderov nad alebo pod tieto priemery.
Maximálna tepová frekvencia
Maximálna tepová frekvencia môže byť dosiahnutá pri namáhavom cvičení. Keď začnete vyžadovať viac svojho tela pri cvičení, dopyt po prietoku krvi do svalov a ďalších orgánov sa výrazne zvyšuje. Vyžaduje to zvýšenie vašej srdcovej frekvencie, ktorá sa pri výkone vo vašej maximálnej kapacite nazýva vašou maximálnou srdcovou frekvenciou. Bežný a jednoduchý vzorec na stanovenie maximálnej tepovej frekvencie je odobrať Váš súčasný vek v rokoch od čísla 220. Ak máte 25 rokov, maximálna tepová frekvencia by mala byť 195 úderov za minútu (220 - 25 = 195) ,
Zotavenie srdcovej frekvencie
Po namáhavom tréningu, keď sa dosiahla maximálna tepová frekvencia, čas potrebný na to, aby sa vaša zvýšená srdcová frekvencia vrátila do normálu - čas na obnovenie srdcovej frekvencie - môže poskytnúť dodatočnú mieru kardiovaskulárneho zdravia. Výskum publikovaný v časopise New England Journal of Medicine ukazuje, že zdravá srdcová frekvencia by mala klesnúť o najmenej 12 úderov za minútu, pretože sa po cvičení vráti do svojej pokojovej miery.
Meranie vašej srdcovej frekvencie
Najjednoduchší spôsob, ako merať srdcovú frekvenciu, je snímanie pulzov arteriálneho krvného prietoku, keď sa pohybuje cez tepny tesne pod povrchom vašej pokožky. Pri každom rytmu srdca sa v týchto povrchových tepnách nachádza pulzácia. Vaša tepová frekvencia bude preto odrážať a rovnať sa vašim srdcovým frekvenciám. Najčastejšie používané miesta sú v karotických tepnách po stranách krku a radiálnej tepny na vnútornej strane zápästia.
