Norepinefrín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje náladu, pozornosť a motiváciu. Podľa článku "Norepinefrín: Od vzrušenia k paniky" od Josepha M. Carvera, Ph.D., norepinefrín súvisí s reakciou na "boj alebo let" a vysoké hladiny norepinefrínu spôsobujú úzkosť, agresivitu, podráždenosť a svalové napätie. Nízke hladiny norepinefrínu spôsobujú stratu bdelosti, depresie a ťažkosti s pamäťou. Úrovne norepinefrínu sa prirodzene zvyšujú prostredníctvom cvičenia, stravy a doplnkov, ktoré nájdete vo vašom miestnom obchode s potravinami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o príznakoch, o ktorých sa domnievate, že súvisia s norepinefrínom, aby ste získali správnu diagnózu pred začatím liečby.
cvičenie
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť celkové zdravie, a výskum ukazuje, že cvičenie zlepšuje funkciu norepinefrínu. Podľa článku Laury Blue "Uplatňuje sa najlepší liek proti depresii", štúdia uskutočnená na Dukeovej univerzite ukázala, že pravidelné aeróbne cvičenia zlepšujú depresiu, ako aj Zoloft. V priebehu času boli účastníci štúdie, ktorí sa cvičili, menej pravdepodobné, že sa vrátia do depresie, či používajú lieky alebo nie. Podľa modrej cvičenie zlepšuje depresiu, pretože zvyšuje tvorbu mozgu galinínom, peptidovým neurotransmiterom, ktorý reguluje produkciu norepinefrínu. Ďalší článok uverejnený na internetovej stránke Harvard Health Publications teoretizuje, že cvičenie zlepšuje depresiu kvôli jej účinku na norepinefrín. Ak sa cítite pomalý, pomalý a duševne hmlistý, skúste urobiť pol hodiny až hodinu mierneho cvičenia čo najdlhšie ako týždeň v týždni.
diéta
Konzumácia určitých potravín zvyšuje hladinu norepinefrínu. Podľa Franklinovho inštitútu je aminokyselinový tyrozín nevyhnutný na výrobu norepinefrínu a je dostupný v potravinách, ktoré obsahujú proteíny. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny tyrozínu zahŕňajú mandle, banány, avokádo, mliečne výrobky, tekvicové semienka, sezamové semená a lima. Psychiatr Henry Emmons v "Chémia radosti" tiež navrhuje konzumáciu proteínov na zvýšenie norepinefrínu. Spoločnosť Emmons odporúča konzumovať chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, morčacie mäso, kuracie mäso, studenú vodu, voľne žijúce zviera, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vajcia a fazuľa. Pre optimálnu produkciu a uvoľňovanie norepinefrínu jesť tri denne vyvážené jedlá, ktoré obsahujú chudé proteíny, celé zrná a zeleninu. Vyhýbajte sa prejedaniu, čo spôsobuje pomalosť, čo pôsobí proti pozitívnym duševným vplyvom produkcie norepinefrínu.
doplnky stravy
Aminokyselina, ktorá dopĺňa L-tyrozín a L-fenylalanín, zvyšuje produkciu norepinefrínu, ale musí sa používať opatrne, najmä ak ste bipolárny, podľa Emmonsovej. Len jeden z týchto doplnkov užívajte a začnite s nízkou dávkou. Opýtajte sa svojho lekára, či je vhodné používať tieto doplnky pred ich užívaním, pretože môžu interagovať s inými liekmi, komplikovať tehotenstvo a potenciálne spôsobiť bipolárnu mániu. Podľa Inštitútu Franklin, vitamíny B6, B3, kyselina listová, C a minerály železo a meď sú potrebné pre účinnú produkciu norepinefrínu. B vitamíny sú obzvlášť dôležité prijať, ak máte vysoký stresový životný štýl.
