Napájacie pásy sú všestranné súčasti fitness zariadení, ktoré idú inými názvami, ako sú cvičebné pásy, odporové pásy a gumené hadice. Dodávajú sa v rôznych silách, ktoré sú farebne označené pre ľahkú orientáciu, a majú rukoväte a príchytky dverí na vytvorenie variácií. Cvičenie s elektrickými pásmi simuluje použitie voľných závaží a môžu byť rovnako účinné, keď sledujete správne kroky.
Krok 1
Pracujte na svaloch na hrudi. Ak chcete robiť hrudné lisy, ležte na chrbte s nohami rovno na podlahe a silovým pásom pod chrbtom, tesne pod vašimi lopatkami. Uchopte rukoväte a zatlačte ich priamo do vzduchu, až kým nie sú asi 1 palec od seba. Sklopte ich späť a zopakujte. Môžete to urobiť aj v striedavom pohybe.
Krok 2
Vykonajte horné lisy na ramená. Stojte na pásikoch s nohami okolo ramena od seba. Uchopte rukoväte a potiahnite ich do miesta, kde sú ruky vo výške ramien, s dlhými dlaňami smerom dopredu. Zatlačte rúčky priamo do vzduchu, až kým nie sú vzdialené približne 1 palec, späť ich späť na východiskový bod a zopakujte.
Krok 3
Vytiahnite pásy smerom k telu, aby ste pracovali na zadných svaloch. Stojte na kapele jednou nohou a uchopte rukoväte. Ohnite mierne a nechajte svoje ruky rovno smerom k podlahe. Vytiahnite kľučky rovno dozadu smerom k pásu, pričom držte ruky pevne na svojich stranách. Sklopte ich späť a zopakujte.
Krok 4
Chopte pásik v diagonálnom pohybe. Pripevnite pás na dvere, na strane závesu, asi 12 centimetrov nad zemou. Uchopte rukoväte oboma rukami a postavte sa pravým ramenom smerom k dverám. Pokrčte mierne smerom k dverám, potom rýchlo príďte a na ľavé rameno uchopte kľučky v diagonálnom pohybe. Urobte sériu opakovaní na pravej strane a potom prepnite doľava. Keď to urobíte, vygenerujte si energiu z jadra a uistite sa, že máte ruky úplne rovno.
Krok 5
Pracujte so svojimi nohami. Stojte na kapele so šírkou ramien od seba. Držte rukoväte vo svojich rukách vo výške ramien, dlaňami smerujúcimi dopredu. Squatat dole, kým vaše stehná sú rovnobežné s podlahou, a potom stoja späť. Keď urobíte drepy, nenechajte kolená prechádzať po členkoch a nechajte si chrbát čo najrovnomernejší.
Tipy
- Napájacie pásy sú tiež bez rukovätí. Ak ich používate, obalte konce pásov okolo svojich rúk, aby ste ich zabezpečili. Keď urobíte svoje cvičenia, experimentujte s rôznymi odpormi, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Pokiaľ ide o vašich zástupcov, nechajte ich v rozmedzí 12 až 15.
varovanie
- Skôr ako začnete používať, skontrolujte svoje pásy pre malé slzy alebo otvory. Časom sa pásy zhoršujú a počas cvičenia môžu spôsobiť zranenie.
