Lopatkový stôl je cvičenie, ktoré sa zameriava na zvieracie svaly na hrudi. Avšak toto cvičenie môže byť problematické u jedincov, ktorí majú náraz alebo iné podmienky, ktoré znižujú subakromiálny priestor vášho ramenného kĺbu, podľa recenzie vykonanej športovou špecialistkou Carly Greenovou, ktorá sa objavila v októbri 2007 "Journal of Strength and Conditioning".
Čo sa stane
Podmienka, ktorá obmedzuje váš subakromiálny priestor, sa ďalej zhoršuje pri vykonávaní stlačovacieho stola. Váš subakromiálny priestor je oblasť vášho horného ramena, kde sa váš humerus spája s ramenným kĺbom. Lopatkový stlačovací lis obmedzuje pohyb vašich lopatiek a umiestnenie váhy núti váš beder do ramena. Tým sa ďalej znižuje priestor v subakromiálnej oblasti, ktorá spôsobuje, že vaše šľachy a väzy sa dostanú do konca a cítia bolesť.
Ako nakloniť stolové tlačiarne
Zariadenie na stĺpové lavice vyžaduje nastaviteľnú lavicu alebo vopred pripravenú lavicu. Typický uhol sklonu je 45 stupňov, ale môže byť o 15 stupňov vyšší alebo nižší. Položte si chrbát na zadnú oporu sklopnej lavice so spodnou časťou sedadla. Vaše nohy by mali byť rovinaté na podlahe. Uchopte lištu za rukoväť s rukami, ktoré sú od seba vzdialené od seba. Zdvihnite lištu z regálu a spustite ju tak, aby sa dotýkala stredu hrudníka. Zdvihnite lištu z hrudníka tým, že sa zmeníte na svaly hrudníka, kým sa vaše ramená úplne neroztiahnu. Cvičenie sa môže vykonávať aj s činkami. Ak používate činky, činky sú spustené, kým sa nedotknú bokov hrudníka.
modifikácie
Existujú dve priame modifikácie, ktoré môžete urobiť na stĺpovej lavici, aby sa znížilo namáhanie ramenného kĺbu. Prvou zmenou je zníženie tyče, kým nedosiahnete 90-stupňový uhol na lakte. To znamená, že lišta bude približne na úrovni brady. Obetovanie hĺbky zabráni plnému využitiu svalov na hrudníku. Ďalšou úpravou je použitie užšieho uchopenia s rukami umiestnenými vo vzdialenosti 6 palcov vo vnútri ramien. To bude klásť väčší dôraz na využitie vašich svalov triceps, ale umožní vám získať štandardnú hĺbku na výťahu. Pokles priestoru v ramennom kĺbe je znížený, pretože lakte majú viac priestoru na ohýbanie, takže vaše ramená nemusia kompenzovať.
alternatívy
Ak sa modifikácie stále prejavujú ako príliš bolestivé alebo ak nechcete mať žiadne riziko spojené so stúpaním, existujú dve potenciálne alternatívne cvičenia. Klesajúci pushup, kde vykonávate kliky s nohami umiestnenými na lavičke alebo stoličke, veľmi napodobňuje pohyb stlačeného stola. Avšak vaše lopatky nie sú zachytené na sedadle a môžu sa voľne pohybovať, aby sa umožnilo väčšie priestory v ramennom kĺbe, aby sa svaly mohli správne pohybovať. Druhé cvičenie, ktoré môžete vykonať, je stojatý káblový pohyb. Toto cvičenie vyžaduje káblovú vežu pri stláčaní dvoch ručných prídavných zariadení od vášho tela v uhle 45 stupňov vzhľadom k hrudníku. Opäť platí, že voľný pohyb ramien lopatiek, ramien a lakťov výrazne zníži namáhanie ramena, ktoré je spojené s pohybom šikmého stola.
dôležité informácie
Porozprávajte sa so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom, ak sa pri práci s lavicovými lismi obťažuje vaše rameno. Správna diagnóza spolu s konzultáciami vám umožní vybrať si cvičenia bezpečné pre vás. Ak je vaším cieľom celková kondícia, môžete úplne vyhnúť stúpaniu lavice. Ak však hráte šport, ktorý vyžaduje pohyb podobný stlačenému stlačenému stolu, je možné použiť zmeny a alternatívy.
