Približne 80 až 90 percent ľudí v Severnej Amerike denne užíva kofeín. Avšak 15 percent ľudí uviedlo, že prestali konzumovať kofeín kvôli obavám o účinky na zdravie a negatívne vedľajšie účinky, podľa Johns Hopkins Bayview Medical Center. Priemerná osoba v Spojených štátoch uvádza, že pitie ekvivalentu asi 17 uncí kávy denne, ale aj keď spotrebuje iba 8 uncí denne, môže viesť k dočasným abstinenčným príznakom ako účinku abstinencie.
príznaky
Niektoré bežné príznaky abstinencie z kofeínu zahŕňajú silné bolesti hlavy, depresiu, úzkosť, podráždenosť a svalové bolesti. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Keď používate kofeín denne, vaše telo si na to zvykne a podľa US Food and Drug Administration je potrebné postupne zvýšiť dávky s rovnakou ostražitosťou a zvýšenou koncentráciou. Tento stav, nazývaný tolerancia, môže tiež znamenať, že ste závislí od kofeínu a náchylných na abstinenčné príznaky, ak náhle znížite príjem kofeínu. Niektoré bežné príznaky abstinencie z kofeínu zahŕňajú silné bolesti hlavy, depresiu, úzkosť, podráždenosť a svalové bolesti. Vaše telo sa nemusí prispôsobovať týmto abstinenčným príznakom, pretože sa nakoniec prispôsobí nižšiemu príjmu kofeínu.
Trvanie príznakov
Výška príznakov z vysadenia kofeínu sa vyskytuje v priebehu 20 až 48 hodín. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Môžete začať prejavovať príznaky abstinencie z kofeínu v priebehu 12 až 24 hodín po tom, čo prestanete užívať kofeín, alebo by ste nemali začať prejavovať účinky až o 36 hodín neskôr, podľa Johns Hopkins Bayview Medical Center. Výška príznakov z vysadenia kofeínu sa vyskytuje v priebehu 20 až 48 hodín a trvanie príznakov môže trvať dva dni až týždeň alebo viac.
Dávka
Mierny príjem kofeínu by nemal spôsobovať poškodenie tela, pokiaľ nie ste precitlivený na kofeín. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Mierny príjem kofeínu by nemal spôsobovať poškodenie tela, pokiaľ nie ste precitlivený na kofeín. Vo všeobecnosti je podľa FDA prijateľné jeden až dva poháre kávy s obsahom 5 uncí denne - alebo približne 100 až 200 miligramov kofeínu. Je pravdepodobnejšie, že sa u Vás vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú úzkosť a svalové trasy a pravdepodobne budete mať ťažké abstinenčné príznaky, ak pravidelne užívate asi štyri až sedem porcií kávy - asi 600 miligramov kofeínu - pravidelne.
Zníženie problému
Ak pravidelne pijete niekoľko šálok kávy denne, ale chcete znížiť bez nepohodlia, môžete znížiť závažnosť abstinenčných príznakov. Predtým, než začnete rezať, venujte veľkú pozornosť tomu, koľko kofeínu je vo všetkých potravinách, nápojoch a liekoch. Pamätajte si, že kofeín môže byť v niektorých liekoch proti bolesti a je dokonca aj v čokoláde. Potom pomaly začnite znižovať obsah kofeínu vo vašich hlavných zdrojoch kofeínu. Napríklad, ak ste soda piják začať piť jeden menej môže byť deň, a ak ste kávu pijania znížiť veľkosť každej šálky alebo začať miešať v malom množstve decaf s vašou pravidelné. Nakoniec by ste mali prejsť na znížený príjem sódy a plné šálky kávy bez kofeínu bez toho, aby ste museli riešiť dramatický náraz.
