Je to malý zázrak, že ľudské telo je tak dobre koordinované, že všetky jeho zhruba 650 svalov pracuje v harmónii, aby vás presťahoval. Každá svalová skupina má opačnú svalovú skupinu, ktorá ju kontroluje. Keď vaše svaly pohybujú vaše telo určitým spôsobom, svaly produkujúce tento pohyb sa stávajú agonistami. Svaly proti hnutiu sa stávajú antagonistami.
V pohybe, ako je zadné rozšírenie, svaly, ktoré rozširujú chrbát, sú agonistom. Svaly, ktoré vytvárajú opačný pohyb, čo je späť flexia, sú brušné. Tieto dve skupiny svalov sú dôležité, pretože stabilizujú chrbticu. Musia mať rovnováhu, aby udržali vašu chrbticu stabilnú a zdravú.
Zadné svaly rozšírenia
Zadné predĺženie je o niečo zložitejšie ako bicepsové zakrivenie, pretože existuje viac svalov a viac oblastí tela. Počas zadného rozšírenia sa kontrahuje extenzívne svaly chrbta ako multifidus a erector spinae. Tieto svaly prebiehajú hore, pozdĺž chrbtice, od základne po lebku. Pôsobia na rozšírenie chrbtice a ohýbanie smerom dozadu. V zadnom predĺžení sú tieto svaly agonistom.
Antagonistické svaly
Na opačnej strane tela sú multifidus a erektor spinae brušné svaly. Najznámejší ab sval je rectus abdominis, čo je sval, ktorý vidíte, keď niekto má "šesť-pack". Tento sval prebieha zo spodnej časti rebier do prednej časti panvy. To pôsobí na ohyb chrbtice, čo je opačný pohyb zadných extenzných svalov.
Rectus abdominis nie je sám o sebe v snahe ohnúť chrbticu. Taktiež dostáva pomoc z vonkajšieho brušného oblúka a priečneho brucha. Vonkajšie brušné obliky sú svaly ab na bokoch trupu. Tieto svaly prebiehajú zo spodnej a bočnej strany rebier do panvy.
Transverzálny abdominis je najhlbší ab sval. Pokrýva veľkú oblasť od spodnej časti hrudnej kosti až po panvu a späť na boky bokov. Rectus abdominis, vonkajšie šikmé a transversus abdominis všetko ohybu chrbta, čo je antagonisti na zadné extenzívne svaly.
Iba tie brušné svaly tvoria antagonistickú skupinu pre zadné rozšírenie, čím sa vylúči štvrtý brušný sval: vnútorný brušný šikmý. Tento sval je umiestnený medzi vonkajším brušným šikmým a transverzálnym bruchom a používa sa na otáčanie, nie však ohyb chrbtice.
Rectus abdominis je najviditeľnejší ab sval. Foto kredit: antondotsenko / iStock / Getty Images Agonist Vs. antagonista
Máme dve protichodné svalové skupiny, pretože je dôležité, aby sme mohli udržať druhú kontrolu. V zadnom predĺžení udržiavajú brušná svaly spodné a stredné chrbty pod kontrolou. Ak vykonávate zadné predĺženie čo najrýchlejšie bez váhy, vaša chrbtica sa bude pohybovať neuveriteľne rýchlo.
Úlohou antagonistu, brušných, je spomaliť a zastaviť chrbticu, ak sa pohybuje príliš rýchlo alebo príliš ďaleko dozadu. Je dôležité, aby ste neporušili rovnováhu medzi svalmi agonistov a antagonistov tým, že neustále pracujete na jednej strane a opúšťate druhú stranu samotnú. To môže spôsobiť nerovnováhu v držaní tela, čo môže viesť k problémom s chrbtom.
Recipročná inhibícia
Bolo by katastrofou, keby sa zároveň narušili aj agonistické a antagonistické svaly. Môžete zmraziť, nemôžete sa pohybovať! Našťastie, nervový systém má na to riešenie. Recipročná inhibícia udržuje pohyb tela hladko núteným antagonistom uvoľniť sa, keď sa agonista zmení.
V zadnej časti, keď sa chrbtica začína rozširujú, sú abdominálne v podstate povedané, aby sa uvoľnili nervovým systémom. To umožňuje, aby svaly zadného predĺženia hladko zdvihli chrbát. Nervový systém má ťažkú úlohu rozhodnúť, kedy opäť otočiť antagonistu, aby zastavil alebo spomalil pohyb.
