Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že každý štát v USA s výnimkou Coloradu a okresu Columbia mal v roku 2009 mieru obezity vyššiu ako 20%. Obézni muži čelia rôznym zdravotným rizikám, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, vysokej krvi tlak, srdcové zlyhanie a niekoľko foriem rakoviny. Obézni muži môžu otočiť tabuľky smerom k dobrému zdraviu podľa plánu cvičenia. Je však dôležité, aby sa obézni muži pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu poradili so svojím lekárom.
výhody
Vzorec na zníženie hmotnosti spája viac kalórií ako ste konzumovali a cvičenie pomáha urýchliť váš metabolizmus, takže môžete spáliť viac kalórií aj počas odpočinku. Obézni muži môžu úbytok hmotnosti cvičiť, čo tiež zníži riziko mnohých chorôb a podmienok. Cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém, čím znižuje riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Pravidelná tréningová rutina vám môže tiež pomôcť získať viac energie, posilniť a cítiť sa dobre.
Kardio cvičenia
Kardiovaskulárne aktivity zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu počas trvania vášho tréningu. Kardio cvičenie posilňuje vaše srdce, pľúca, tepny a svaly, rovnako ako spáliť kalórie. Niektoré populárne formy kardio cvičení zahŕňajú behu, pešiu turistiku, cykloturistiku, plávanie, turistiku a tímové športy, ako sú futbal, basketbal a tenis. Obézni muži by mali začať aeróbne tréningy s nízkou až strednou intenzitou, aby sa uvoľnili do fitness programu. Niektoré aerobické tréningy, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov, zahŕňajú prechádzky alebo bicyklovanie na stacionárnom bicykli. Americká škola športovej medicíny radí dospelým do miernej intenzity kardio 30 minút denne, päť dní v týždni pre dobré zdravie.
Kardio tréningové plány
Obézni muži môžu vykonávať kardio tréningy - so súhlasom lekára - päťkrát týždenne na 30-minútové sedenie alebo rozdeliť tréning na kratšie a častejšie sedenia. Môžete začať chodiť vonku alebo na bežiacom páse. Nahrajte svoje tréningy a zmerajte svoju stratu hmotnosti v palcoch a librách každý týždeň, aby ste zostali na ceste a sledovali ste pokrok. Na začiatku môžete vytvoriť svalovú hmotu, ktorá váží viac ako tuk, takže sa neznepokojujte, ak vaša váha najskôr kolíše.
Odborná príprava
Odborný tréning vám môže pomôcť vybudovať štíhlu svalovú hmotu a spáliť kalórie pri práci. Sila tréningu tiež zvyšuje váš metabolizmus, takže spáliť viac kalórií, zatiaľ čo odpočíva. Môžete zdvihnúť voľné záťaže, používať hmotnosť strojov alebo vlastnú telesnú hmotnosť pre odolnosť. Niektoré populárne tréningové aktivity pre mužov zahŕňajú vyťahovanie, push-up, drvenie, lavička, bicepsy, tricepsové predĺženia, drepy a výpady. Môžete skúsiť úpravy pre push-up tým, že robíte ich z kolená alebo proti stenu, ak potrebujete. Ak si nie ste istí, ako urobiť určité cvičenie, opýtajte sa trénera, trénera alebo fyzického terapeuta. ACSM odporúča robiť tréningy na tréningy proti odporu dvakrát týždenne s osem až 12 opakovaním osem až desiatich cvičení.
Výstraha
Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete plán tréningu, pretože môžete mať určité obmedzenia alebo požiadavky v závislosti od Vášho stavu, veku a histórie zdravia. Ak počas liečby alebo závratu, dezorientácie alebo vyčerpanosti zažívate akúkoľvek ostrú alebo trvalú bolesť, ihneď ju zastavte a zavolajte svojho lekára. Muži so srdcovými ochoreniami by mali byť obzvlášť opatrní a zavolať 9-1-1, ak cvičenie vyvoláva akúkoľvek bolesť na hrudi alebo tesnosť alebo bolesť, ktorá sa šíri do ramien a paží.
