Telový tuk prichádza v dvoch formách: subkutánne a viscerálne. Podkožný tuk sa hromadí ako miznú hmotu tesne pod vrstvou kože. Viscerálny tuk je tvrdé nahromadenie okolo vašich vnútorných orgánov. Strata tuku akéhokoľvek druhu je prospešná, ale podľa Michaela a Márie Eadyovej, autorov "The Protein Power Lifeplan", viscerálny tuk je obzvlášť dôležitý na stratu, pretože je spojený s ochoreniami súvisiacimi s obezitou, ako je hypertenzia, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Americká škola športového lekárstva odporúča vykonať 30 minútové tréningy aspoň trikrát týždenne, aby pomohla udržať zdravú hladinu telesného tuku. Eades tiež navrhuje zmenu stravy, aby pomohla znížiť a zvrátiť nahromadenie tukov spôsobené nadmernou konzumáciou a zlé diétne voľby.
Krok 1
Jedzte menej sacharidov. Štúdia z roku 2003, ktorú vypracovali F. Samaha, N. Iqbal a P. Seshadri a publikovaná v časopise The New England Journal of Medicine, ukázala, že nízkokarbohydrátové diéty sú účinnejšie pri znižovaní krátkodobého a dlhodobého telesného tuku ako pri nízkotučných diétach. Odstráňte z výživy sladké potraviny, ako sú sóda a cukrovinky, a obmedziť spotrebu bielených alebo bielych potravín, ako je chlieb, ryža a cestoviny. Tieto potraviny sú zlé zdroje výživy a obsahujú vysoké množstvá uhľohydrátov.
Krok 2
Piť najmenej osem 8 oz. poháre vody za deň. Voda je bezrizónová náhrada za nápoje s vysokým obsahom uhlíka, ako je sóda, mlieko a džús. Okrem toho, že je špičkovým tlmiacim činidlom, voda zlepšuje trávenie a zvyšuje váš metabolizmus, ktoré vám pomáhajú pri spaľovaní väčšieho množstva tuku počas dňa.
Krok 3
Pravidelne trénujte a zahŕňajte kardio a silový tréning. Skutočným prínosom cvičenia je zvýšená svalová hmotnosť a metabolizmus. Kardio spaľuje kalórie počas tréningu, ale zároveň zvyšuje váš metabolizmus, ktorý zvyšuje spotrebu kalórií po zvyšok dňa. Silový tréning stavia svalovú hmotu, ktorá využíva viac kalórií a pomáha znižovať viscerálny tuk.
Krok 4
Jedzte často a rozdeľte si jedlo na menšie porcie. Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia získavajú telesný tuk, je to, že jedia príliš veľa potravín. Je to jednoduché, pretože trvá niekoľko minút, kým sa vaše telo úplne cíti. Namiesto toho, aby ste sa cítili plní, jeste menšiu dávku a počkajte päť minút. Ak máte stále hlad, jesť viac, ale je pravdepodobné, že budete spokojní a vyhnete sa prejedaniu.
Tipy
- Zahrňte deväť porcií ovocia a zeleniny s jedlom. Prírodné produkty obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu urýchliť stratu tukov a zabrániť mnohým chorobám vrátane rakoviny, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
varovanie
- Porozprávajte sa s lekárom skôr, ako upravíte stravu alebo cvičenie
