Jedlo je palivo, najmä pre vážnych bežcov, ktorí potrebujú veľa energie. Môže sa zdať nepríjemné rýchlo pred tréningom, ale niektorí navrhovatelia tvrdia, že to môže byť prínosom pre váš výkon. Pôst môže byť tiež nebezpečný, najmä v kombinácii s namáhavou fyzickou aktivitou. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, ako urobíte akékoľvek extrémne zmeny vo svojom strave.
O pôst
Pôst sa všeobecne vzťahuje na čas, počas ktorého nejete žiadne pevné jedlo. Môžete robiť šťavu rýchlo alebo skutočne rýchlo, ktorá sa skladá iba z vody. Fasts môže trvať len 12 hodín - napríklad cez noc - až na dva týždne. Prax nazývaná "prerušovaný pôst" zahŕňa striedanie dní vodných pôstkov s dňami plného jedla.
Predpokladané dávky
Štúdia zverejnená v júli 2010 vydaní "Journal of Science and Medicine v športe" zistili, že účastníci - najmä mužov - ktorí využili po celonočnom hladovaní zažili väčšie zlepšenie odbornej prípravy indukované schopnosť používať obchody kyslíka a energie v svalov. Štúdia skúmala účinky vytrvalostného cyklu viac ako štyri týždne, než aby bežala. A 24-hodinový pôst pred spustením môže zvýšiť schopnosť tela využívať tuk a znižuje rýchlosť, ktorú vaše telo berie glykogén, alebo elektrickej energie zo svalov, poznamenal štúdiu medzník publikovanej v roku 1986 v "Journal of Applied Physiology." Bežiaci trpezliví môžu pred spustením rýchlo rýchlo trénovať telo, aby využili tuk na energiu, ale tieto pôsty trvajú len niekoľko hodín, nie niekoľko dní. Zástancovia dlhšieho pôstu tvrdia, že pôst môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, pretože vyvíjate menej úsilia na trávenie a potom môžete nasmerovať energiu na svoje cvičenie. Štúdia občasné hladovanie 2003 publikoval zborníku Národnej akadémie vied, Detaily niektoré potenciálne výhody, vrátane lepšiu pamäť a potenciálneho zníženia vaše riziko niektorých ochorení. Žiadne štúdie sa nezaoberali prínosmi prerušovaného pôstu alebo dlhými pôstami na výkonnosť.
výkon
Pôst môže mať vo svojej nádrži malú energiu. Pravdepodobne nebudete môcť ísť tak dlho, alebo rýchlo, keď nebudete dlho jesť. Vydanie publikácie "International Journal of Sports Medicine" z roku 1997 uverejnilo štúdiu, v ktorej sa uvádza, že jedlo, ktoré sa skladá predovšetkým z uhľohydrátov, zvyšuje vytrvalosť bežca. 08. 2011 vydanie rovnakého časopisu publikoval ďalšiu štúdiu, ktorá ukazuje, že jesť správne sacharidy deň pred štartom - teda nie nalačno - môže výrazne zlepšiť výkon v deň preteku medzi elitnými marathoners.
Zdravotné dôvody
Dokonca aj krátke nočné pôsty pred začiatkom liečby môžu viesť k nevoľnosti, závratom a slabosti. Dlhodobé pôsty môžu viesť k výživovým nedostatkom a môžu spôsobiť, že vaše telo spaľuje svaly na palivo. Horiaci sval by mohol v dlhodobom horizonte zanechať slabšie a menej schopné riešiť kopce a rýchlosť. Žiadne vedecké štúdie nepodporujú hladovanie ako spôsob podpory zdravia. Pôst môže byť nebezpečný pre bežcov s osobitnými zdravotnými problémami, ako je cukrovka.
