Vaše telo sa spolieha na komplexný chemický systém, ktorý sa vykonáva na optimálnej úrovni a konzumácia dostatku vitamínov a minerálov môže udržať tento chemický systém v rovnováhe. Tikové a svalové záchvaty alebo kŕče môžu byť príznakmi nedostatočného príjmu určitých vitamínov. Pre väčšinu ľudí bude konzumácia zdravej výživy zabrániť vzniku nedostatkov, ale ak vyvinete nedostatok, doplnok môže byť užitočným prostriedkom. Vždy sa obráťte na svojho lekára alebo dietetika predtým, ako začnete s doplnením vitamínov, najmä jednotlivých vitamínov.
Vitamín B-6
Vitamín B-6 sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách a je neobvyklým nedostatkom u ľudí s pravidelnou diétou. Podieľa sa na regulácii chémie mozgu, imunity a metabolizmu. Úrad doplnkov stravy odporúča denný príjem pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov 1,3 miligramu denne. U mužov nad 51 rokov odporúčanie je 1,7 miligramu, zatiaľ čo u žien nad 51 rokov je príjem 1,5 miligramov. Silný nedostatok vitamínu B-6 súvisí s elektroencefalografickými abnormalitami - neurónovou aktivitou v mozgu spojenou s motorickými tikmi pri Tourettovom syndróme a obsedantno-kompulzívnou poruchou. Nedostatok vitamínu B-6 sa vyskytuje najčastejšie v tandeme s nedostatkom vitamínu B-12.
Vitamín B-12
Vitamín B-12 sa rozpadá v žalúdku vnútorným faktorom, bielkovinou, ktorá napomáha tráveniu vitamínu. Ľudia, ktorí majú pernicióznu anémiu, majú často nedostatok vitamínu B-12: Chudokrvná anémia zabraňuje tvorbe vnútorného faktora, takže nemôže absorbovať vitamín B-12. Úrad doplnkov stravy denne odporúča 2,4 mikrogramov vitamínu B-12 pre dospelých. Menší príjem môže mať za následok poškodenie nervov, čo môže viesť k motorickým tikám a menšej kontrole rúk a nôh.
Vitamín E
Vitamín E je dôležitý vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách a pridáva sa ako doplnok k ostatným. Denný odporúčaný príjem vitamínu E je 15 miligramov denne pre ľudí starších ako 14 rokov. Nedostatok vitamínu E je u zdravých ľudí zriedkavý, ale tí, ktorí majú ťažkosti s trávením tuku, môžu mať nedostatok. Toto môže byť vyjadrené ako nekoordinovaný pohyb svalov alebo svalová slabosť alebo kŕče.
tiamín
Tiamín, tiež známy ako vitamín B-1, hrá dôležitú úlohu v metabolizme a regulácii svalovej kontrakcie a nervovej signalizácie. Odporúčaný denný príjem tiamínu je 1 až 1,2 miligramov denne. Thiamín sa nachádza v rôznych potravinách, takže tieto odporúčania sú ľahko splnené pre väčšinu ľudí, ktorí jedia o zdravú výživu. Ťažký nedostatok tiamínu - ktorý sa najčastejšie vyskytuje u alkoholikov - môže viesť k slabosti, únave a poškodeniu nervov.
