Ak sa nemôžete alebo nebudete pripojiť k posilňovni, váš iPhone sa môže zdvojnásobiť ako osobný tréner. Jednou z najlepších vecí pre iPhone je, že čokoľvek chcete robiť, je pravdepodobne nejaká aplikácia. V závislosti od vašich znalostí o fitness by ste mohli ísť s aplikáciou, ktorá vám umožní navrhnúť rutinu od začiatku alebo takú, ktorá vám umožní kombinovať vopred navrhnuté cvičenia.
Výber platformy
Pred navrhnutím rutiny si vyberte platformu, ktorá vám pomôže nastaviť a usporiadať ju. IPhone ponúka množstvo bezplatných aplikácií, ako napríklad Fitness Pro alebo M-Train, rovnako ako platených aplikácií. Drahšie aplikácie ponúkajú viac interaktívnych funkcií a môžu prichádzať s vopred navrhnutými tréningmi, videom alebo počítadlom kalórií. Ak chcete navrhnúť vlastný tréning, uistite sa, že aplikácia vám umožňuje zadať vlastné detaily. Napríklad GymGoal Lite vám umožňuje vytvoriť rutinný tréning pomocou cvičení z databázy alebo vás vyzve na zadanie ďalších aktivít. Cvičenia môžete dokonca zorganizovať do rôznych rutín, v závislosti od toho, či sa chcete zamerať na tréning v kardiológii alebo odolnosť proti hmotnosti.
Získajte špecifické informácie
Ak trénujete konkrétny cieľ, ako je napríklad beh maratónu alebo tonovanie svalov, je viac rozumné získať aplikáciu, ktorá vám pomôže s týmto cieľom, a nie pomocou všeobecnej aplikácie pre fitness. Napríklad Yoga Stretch vám umožňuje navrhnúť reláciu jogy kombináciou pozícii v databáze. Môžete tiež pridať hudbu alebo použiť video, ktoré vám pomôžu viesť cez rutinu, ktorú ste práve navrhli.
Používanie kalendára
Aby ste to zjednodušili, použite kalendár iPhone na nastavenie tréningu. Rozhodnite sa, koľko dní chcete urobiť kardio rutinné - tri až päť dní v týždni je ideálne - potom pridajte posilňovanie aspoň dvakrát týždenne. Ďalej sa rozhodnite, ako dlho sa môžete venovať každému cvičeniu a uistite sa, že je v súlade s vašimi cieľmi. Napríklad, ak je vaším cieľom zvýšiť veľkosť svalov, ťažké tréningy by mali byť prioritou. Ak je vaším cieľom všeobecné zdravie a kondícia, môžete byť v pohode počas 30 minút cvičenia vo väčšine dní v týždni. Zadajte dni, ktoré si vyberiete do kalendára, a nastavte funkciu upozornenia, aby ste vedeli, čo máte v daný deň robiť.
Využitie možností vášho telefónu
Po vytvorení tréningu použite ďalšie aplikácie pre iPhone, ktoré vám pomôžu efektívnejšie pracovať. Môžete napríklad použiť počítadlo kalórií alebo denník potravín, ktoré vám pomôžu sledovať vašu stravu. Niektoré aplikácie, ako napríklad kalórie Counter Pro, vám poskytnú návrhy o tom, čo jesť na základe vašej úrovne cvičenia.
