Fyzická aktivita je prvoradá, ak máte veľmi nadváhu. Účasť na pravidelných cvičeniach zlepší vaše zdravie, nehovoriac o svojom výhľade, náladách a spôsobe, akým sa sami vidíte. Nebojte sa, že sa musíte ponoriť do aktivít, ktoré presahujú vašu súčasnú kondíciu; začať malý a byť pretrvávajúci. Počas prvých mesiacov je to pretrvávanie, ktoré vás prinesie ďalej ako vaše nohy.
výhody
Začlenenie pravidelného cvičenia do rutiny vám môže pomôcť pri strate telesného tuku a predĺžení jeho dlhovekosti. Výrazne zníži riziko vzniku cukrovky typu 2, srdcového ochorenia, mŕtvice a vysokého krvného tlaku. Zlepšenie sebadôvery a nálady súvisí aj s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Spôsob výkonu
Ak máte veľmi nadváhu, vyhnite sa činnostiam s vysokým vplyvom, ako je jogging. Pristátie pri prenášaní nadmernej hmotnosti môže byť ťažké na kĺboch. Namiesto toho sa podieľajte na aktivitách s nízkym alebo nepríjemným dopadom, ako je chôdza, plávanie a cyklistika. Môžete tiež začleniť činnosti v oblasti životného štýlu, ako je umývanie auta a záhradníctvo, čo zlepší vašu kondíciu. Ak ste si vedomý toho, že ste aktívni pred ostatnými, skúste aktivity, ktoré môžete robiť doma.
Intenzita a trvanie
Spustite program s nízkou intenzitou a krátkymi časmi. Cvičenie tri až štyri dni v týždni. Začnite s 10 až 15 minútami aktivity s nižšou intenzitou, kým nevytvárate vytrvalosť a môžete pohodlne cvičiť dlhšie. Nakoniec by bolo najvýhodnejšie postupne zvyšovať čas cvičenia a pridávať päť minút týždenne, kým nebudete cvičiť celkovo 60 minút. Ak chcete vedieť, že cvičíte v primeranej intenzite, keď vytvoríte vytrvalostnú základňu, predstavte si, že ste s niekým počas cvičenia. Mali by ste byť schopní hovoriť, ale držanie úplného rozhovoru by bolo trochu ťažké kvôli vašej dychovej frekvencii.
Ďalšia fyzická aktivita
Je tiež možné prerušiť cvičenie na viacero kratších relácií. V priebehu dňa si počas pracovného pobytu trváte dve až tri minúty. To nielenže spôsobí, že spáliť viac kalórií a zvýšite svoju kondíciu, ale zvýši váš celkový metabolizmus a spálíte viac kalórií po celý zvyšok dňa kvôli tomu.
dôležité informácie
Navštívte lekára a získajte fyzickú pred začatím cvičebného programu, aby ste sa uistili, že máte primerané zdravie. Zastavte okamžite cvičenie, ak trpíte bolesťou, tesnosťou alebo tlakom na hrudi, krku, ramenách alebo ramenách, cítite závrat alebo nevoľnosť alebo sú extrémne krátke. Ak používate chôdzu ako svoj spôsob cvičenia, zakúpte si kvalitnú dvojicu vychádzkových topánok, ktorá bude adekvátne podporovať vás a vaše kĺby.
