Ragby je šport, ktorý vyžaduje, aby športovci udržiavali vysokú fyzickú silu, vytrvalosť a rýchlosť. Ale pretože ide o kontaktný šport, ktorý môže ťažko vyťažiť svaly, kosti a kĺby, musia byť aj rugby hráči veľmi flexibilní. Správne strečinkové návyky pomôžu hráčom dosiahnuť ich potenciál a predchádzať nebezpečným zraneniam, ktoré sú spoločné pre tento šport.
Dolná časť tela
Pretože rugby zahŕňa takmer konštantné jogging, beh a sprintovanie, spodná telesná flexibilita je prvoradá. Úseky kvadricepsu, hamstringov, teliat a gluteusových svalov, ako napríklad Stojanový štvorcový Stretch, Nožnicový Stretch a Ležiaci Glute Stretch, zlepšia beh a riešenie formy. Úseky bedrových a slabých stránok, ako napríklad Hip Flexor Lunge a Butterfly Stretch, zlepšia beh, ako aj kontaktné hry, ako je rozhádzanie. Tiež je dobrý nápad, aby sa krúžky kotníka a kolena uvoľnili tieto kĺby, ktoré sú často počas napojenia alebo pohybu bok po boku deformované.
Horná časť tela
Aj keď viac času strávený beží v hre ako riešenie, kontakt je stále zdrojom väčšiny ragby zranenia. Nohy sú dôležitým zdrojom sily, ktorá je potrebná na ovplyvnenie dobrého riešenia, ale hlavná sila sa prejavuje na horných telách obracača aj na človeka. Dolný chrbát, ramená a krk sú pri ťažkom kontakte zraniteľné, najmä ak sa používa nevhodná forma. Pretiahnutie týchto oblastí napríklad pomocou spodného nataženia spodného zadku, krídel na bočnom krku a krúžkov ramien zníži pravdepodobnosť zranenia pri náraze.
Dynamické zahrievanie
Väčšina už spomínaných príkladov sú statické úseky a sú vhodné na dlhodobé zlepšenie pohybového rozsahu hráčov, ale sú menej účinné pri príprave tela tesne pred tréningom a hrami. Na krátkodobú prípravu urobte dynamické úseky ako súčasť warm-up rutiny, ktorá sa zameriava na celé telo. Medzi príklady dynamických alebo pohyblivých úsekov patrí zdvihnutie kolenných kĺbov, výhonky, hojdačky na nohy, hinduistické pútače a obruče hrudníka. Účinné zahrievanie ramien zahŕňa zapojenie ľahkého kontaktu s podložkami, ktoré spúšťajú deltoidy a trapézové svaly pre náročnosť hry.
Tipy pre strečing
Mali by ste robiť dynamické úseky ako súčasť dôkladného zahrievania pred intenzívnym tréningom alebo hraním hry; statické úseky ihneď po výcviku a hraní. Stretnutie po cvičení zaisťuje, že vaše svaly sú teplo a pripravené na trénovanie flexibility a predĺženie svalov po opakovaných kontrakciách pomôže zotavenie. Jóga je vynikajúca pre tréning v oblasti flexibility a mobility a môže poskytnúť neoceniteľné zlepšenie rovnováhy a stabilizácie zraniteľných kĺbov ako sú kolená, členky a zápästia, ktoré môžu byť ľahko zranené.
