Baseball je hra, ktorá zahŕňa veľa skrúcania, skákania, postranné a dopredu-dozadu pohyby. Ak chodíte na pole, aby ste tieto úlohy vykonali bez správneho zahrievania, vystavujete sa riziku vytiahnutia svalu. Nezvyčajné vierou, zahrievacie cvičenia zahŕňajú viac ako ťahanie ruky cez prednú časť hrude a držanie na 10 sekúnd. Tento typ strečovania sa nazýva "statický". Aj keď má čas a miesto, začiatok hry nie je. Zahrievacie cvičenia by mali byť "dynamické", čo znamená, že sú v pohybe. Tým získate teleso pripravené na vlastné pohyby, ktoré sa objavia v situácii špecifickej pre danú hru.
šprinty
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť pri zahrievaní, je päť až 10 krátkych šprintov, ktoré simulujú akciu, ktorú by ste videli v hre. Týmto sa zahreje vnútorná teplota tela a zároveň sa zvýši cirkulácia svalov. Začnite na prvej základnej línii. Sprint do druhej základne, choďte späť a sprintujte znova.
Forwardové ohyby
Stojte v širokom postoji s vašimi ramenami smerom k vašim bokom a rovnobežne so zemou. Ohnite sa dopredu a dotýkajte sa pravou rukou ľavej nohy. Vráťte sa a potom sa dotknite ľavej ruky na pravú nohu. Alternatívne tam a späť tri až šesťkrát.
rotácie
Otáčanie kufra sa vykonáva s nohami v širokom postoji a vaše ruky vyčnievajú smerom k vašim bokom a rovnobežne so zemou. Otočte horné telo doprava a potom ho otočte doľava. Zakaždým, keď otáčate, skúste trochu ďalej. Choďte sem a tam trikrát až šesťkrát.
Kolenové výťahy
Kolenné zdvíhacie zariadenia uvoľňujú nohy a ohýbačky bedrového kĺbu. Ak to chcete urobiť, postavte sa nohami o šírku ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a priviezte si kolená hore do hrudníka. Nižšie ho späť a priviesť ľavé koleno hore. Choďte sem a tam trikrát až šesťkrát. Môžete to urobiť aj v chôdzi.
drepy
Squats uvoľniť glutes, quads a hamstrings. Ak to chcete urobiť, postavte sa nohami o šírku ramien od seba. Ohnite kolená a pomaly spustite telo, kým vaše stehná nie sú rovnobežné so zemou, potom stojte späť. Choďte hore rýchlym a kontrolovaným pohybom. Vykonajte tri až šesť opakovaní.
Chôdza výpady
Ak chcete urobiť prechádzky, urobte veľký krok vpred s pravou nohou. Ohnúť sa, kým vaše predné koleno nie je 90 stupňov a zadné koleno je asi 2 palce od zeme. Vráťte sa späť, krok vpred s ľavou nohou a postupujte rovnakým postupom tri až šesťkrát.
Drop výpady
Na uvoľnenie bokov sa vykonávajú výpady. Začnite spolu so svojimi nohami a položte ruky pred svoje telo tak, ako by ste boli boxovaní. Zacvaknite sa za svojim telom v uhle s ľavou nohou. Poďte do squat, príďte hore a prineste svoju nohu späť na východisko. Zacvaknite za svojim telom pod uhlom pravou nohou. Poďte do drep a vráťte sa späť do východiskovej pozície. Choďte sem a tam trikrát až šesťkrát.
krížov
Krížové kríže pomáhajú uvoľniť hrudník a zadné ramená. Stojte s nohami o šírku ramien od seba a ruky von do strán s dlaňami nadol. Roztiahnite ruky za sebou a potom ich pretiahnite pred svoje telo. Choďte tam a späť trikrát až šesťkrát, potom otočte dlaňami nahor a zopakujte.
kruhy
Kruhy paží sú ďalším úsekom, ktorý uvoľňuje ramená. Stojte nohami okolo šírky ramien. Predĺžte svoje ruky rovno po stranách a vytvorte malé kruhy v oboch smeroch. Urobte tri až šesť malých kruhov, potom ich opakujte so stredne veľkými kruhmi a veľkými kruhmi.
