Ako doplníte paliva po tréningu, keď ste sa ponáhľali a stále máte čas poznať a dôverovať prísadám v jedle? Tvárou v tvár tomuto skutočnému problému som vyhľadal bielkovinové nápoje s príťažlivosťou prírodných potravín. Vybrala som si 10 najnovších produktov, ktoré sa testujú, takže sa môžete rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie.
Najskôr najskôr: Koľko a aký druh proteínu potrebujete po cvičení závisí od toho, čo robíte. Možno ste urobili hodinu jogy alebo barre alebo zmiešanej kardio s ľahkým tréningom alebo joggingom.
Ak je to tak, nie je potrebné sa obávať balenia do extra proteínov, hovorí Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, ČSSD, športový dietetik. Rekreační športovci by mali "vesmírne bielkoviny v priebehu dňa štyri až šesť malých jedál s rovnakým množstvom bielkovín pri každom kŕmení, aby maximálne stimulovali syntézu bielkovín," hovorí.
Koľko bielkovín? Pravdepodobne nie viac ako 30 gramov na jedlo (menej na občerstvenie), čo je asi všetko, čo telo môže absorbovať v jednom posedení, podľa Rebecca Rebmann, M.S., RD, ČSSD, športový dietetik. To funguje pekne na rozumné porcie veľkostiach troch až štyroch uncí grilovaného kuracieho mäsa alebo troch štvrtín bloku tofu. Viac nie je lepšie - je to len viac.
Takeaway: Zahrňte proteín do každého jedla a nepremýšľajte proteín po cvičení. Ak dávate prednosť bielkovým nápojom, je dobré zaradiť rastlinné bielkoviny - a v menších množstvách ako 20 až 25 gramov kulturistov, ktorí často chcú po tréningovom tréningu.
Rekreatívni športovci by mali vesmírne proteíny po celý deň v štyroch až šiestich malých jedlách s rovnakým množstvom bielkovín pri každom kŕmení, aby maximálne stimulovali syntézu bielkovín.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, ČSSD, športový dietetik
1. O časom ProHydrate
Foto kredit: O čase / ProHydrate Najpozoruhodnejšia vec týkajúca sa tohto proteínového nápoja je, že je jasné, nie krémové, ale obsahuje 20 gramov srvátkového proteínového izolátu na fľašu. Má šesť zložiek, vrátane prírodných chutí, stevia a odparovacej šťavy. Neexistujú žiadne umelé farby ani príchute a je to bezlepkové. Nádych stevia je minimálny, ale viditeľný. Tam je tiež zbytkový pocit v ústach, a príchuti pripomínajú zalievanie Kool-Aid. Najlepšie konzumované chladno.
2. Proteín ALOHA
Foto kredit: Aloha.com Výrobky spoločnosti ALOHA neboli dlho, ale spoločnosť už má skvelú povesť pre používanie jedinečných a zdravých prísad a jej bielkovinový prášok sa nelíši. Je to organické, rastlinné a celé jedlo. Okrem toho, že sú bez sóje, GMO, gluténu a mliečnych výrobkov, neexistujú žiadne umelé alebo pridané chute. Je to tiež 100-percentný vegán. Každé vrecko ponúka 18 gramov kompletnej zmesi bielkovín.
Zmiešal som ho do studeného, nesladeného mandľového mlieka, čo malo za následok miernu, príjemnú chuť, s malou až žiadnou zrnitosťou. Pomáha mu dať ďalší chvenie (alebo miešať) uprostred, pretože tam môže byť nejaký usadzovanie. Najlepšie konzumované chladno.
3. Proteín na báze rastlín CVS
Foto kredit: CVS.com Keď hlavná droga predáva silu jeho širokej distribúcie veganskému proteínovému prášku, je jasné, že zdravie a wellness sú pre nich dôležité. Práškový proteínový prášok CVS je gluten-, sójový a - samozrejme - bez mliečnych výrobkov. Okrem 15 gramov bielkovín na vrecko obsahuje tiež množstvo vitamínov a minerálov, vlákniny, tráviace enzýmy a probiotiká. Zatiaľ čo je pitná, dochádza k stredne silnej pachuti stevia a prírodných chutí. Najlepšie konzumované chladno.
4. InPower Organic Whey Protein
Foto kredit: CaltonNutrition.com Krása tejto možnosti je jej jednoduchosť. Jednou zložkou je bielkovinový koncentrát srvátkových bielkovín. Syrovátka pochádza z mlieka kravských jersey a je bez GMO, sóje, gluténu a kazeínu. Tiež sa môže pochváliť certifikáciami American Humane a Rich Food. Prášok trvá dlhšie ako niektoré z ostatných, aby sa premiešal do kvapaliny, ale chuť je príjemne mierna. Najlepšie konzumované chladno.
5. Veganský proteín Locashake
Fotokredit: Locafare.com Tento bielkovinový prášok sa začal v júli 2015 a je dodávaný v čistých hárkoch hnedého papiera. Je to rastlinný vegánový produkt, ktorý je bez gluténu, sóje a mliečnych výrobkov. Primárnym zdrojom jej 11 gramov bielkovín je hrachový proteín, ktorý je pomerne bežný vo veganských bielkovinových práškoch, ale obsahuje aj bielkoviny z hnedej ryže, moringa, konope, sacha inchi, fialovej kukurice a koreňa sumy. Dobre sa mieša s mandľovým mliekom, a chuť je mierna (ak je hračka trochu naklonená). Najlepšie konzumované chladno.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Photo Credit: Manitobaharvest.com Podľa výrobcu je to jediný vo vode rozpustný konopný proteínový prášok na trhu. Existujú štyri jednoduché zložky, vrátane ekologických a spravodlivých. Hlavnou zložkou je koncentrát konopného proteínu. Konope Pro 70 je projekt bez GMO overovaný. Zmieša sa celkom dobre a chuť je mierna. Existuje konopná pachuť, ktorá môže byť prekvapujúca, ak ste novým konopným výrobkom. Najlepšie konzumované chladno.
7. Proteín výživy mozaiky
Fotografický kredit: Mosaicnutrition.com Mozaika spustila predmiešané proteínové prášky s päťdesiatpäťdesiatkou zmesou srvátkových proteínových izolátov a koncentrátu, aby poskytli rýchle a pomalšie absorbujúce proteíny. Má jednoduchý zoznam zložiek a dobre sa mieša vďaka slnečnicovému lecitínu. Jeho jemná chuť je osladená steviou. Mozaiková výživa ponúka prispôsobiteľné proteínové prášky na svojich webových stránkach, kde sú niektoré z faktorov mužské, ženské, paleo, vegánske, výkon a oživenie. Najlepšie konzumované chladno.
8. Organické údolie organického paliva
Foto kredit: Organicvalley.com Prekvapujúco stabilný až do 75 stupňov Fahrenheita (až do otvorenia), jeho 26 gramov bielkovín na fľašu pochádza z ekologického mlieka vyrábaného krávami na farmách farmy Organic Valley. Pretože je to organické, neexistujú žiadne GMO, antibiotiká, syntetické hormóny, toxické pesticídy alebo umelé sladidlá. Pretože je na báze mlieka, má syrovátku a kazeín, poskytuje rýchly a pomaly pôsobiaci proteín (prirodzený rozpad je 20/80 syrovátka / kazeínu).
Ako dodatočné bonusy, ingrediencie sú spravodlivý obchod, ak je to možné, je nabitý vápnikom a vitamínom D a je bez laktózy. S hladkou textúrou a dobrou chuťou je ľahké na chuti, ale môže byť pre niektorých príliš sladké.
9. Proteín PodLife
Photo Credit: Pod.life Tento úplne nový produkt sa spúšťa prostredníctvom kampane Kickstarter. Je vyrobená z unikátnej trepačky a šupiek predbežne meraného proteínového prášku. Shaker je bez BPA a lusky sú 100% biologicky odbúrateľné. Jeho 21 gramov bielkovín na podstavec pochádza z koncentrátu srvátkových bielkovín. Každá dávka obsahuje aj niektoré ingrediencie, ktoré nemusíte očakávať, ako je extrakt zo zeleného čaju, acai, zelený extrakt z kávy a kyselina citrónová. Trepačka je zaujímavá, aj keď to vyžaduje nejaké pokusy a chyby: Moje prvé trikanie zanechalo veľa bielkovín. Chuť je prijateľná, ak je príliš sladká.
10. Projektový šťavový proteín
Photo Credit: Projectjuice.com Jedná sa o najpríjemnejší prírodný proteínový nápoj, ktorý som videl na trhu. Je vyrobená zo skutočného jedla, čerstvého lisovania a dodávaného do vašich dverí v izolovaných totech. S veľmi čistým zoznamom zložiek obsahuje 17 gramov bielkovín zo surových mandlí, surového mandľového masla, hnedej ryže, sacha inchi a kala. Je to organické, a preto nie GMO, a tvorcovia sa snažia získať lokálne zdroje. Má skvelú chuť, len trochu zrnitosť. Veľká porcia veľkosti (14,5 uncí) umožňuje ľahké balenie do veľkého množstva kalórií, takže sa môže hodiť lepšie ako náhrada jedla, a nie ako doplnková výživa.
Aký proteínový nápoj je pre vás to pravé?
Bielkovinové nápoje sú všade, apelujú na všetky druhy spotrebiteľských preferencií. Sú pre vás to pravé? Rebmann hovorí: "Nemám problém s odporúčaním proteínových chvostov pre mojich klientov." Je to odôvodnenie praktické: "V ideálnom prípade by sme všetci jedli čerstvé, skutočné jedlo pre každé jedlo a občerstvenie, ale v skutočnosti si myslím, že môžu byť skvelou voľbou, keď potrebných pre pohodlie av situáciách, keď má osoba ťažkosti pri plnení svojich denných požiadaviek prostredníctvom jedla. "
Jej posledné varovné slovo: "Obyčajne nie sú vhodné konzumovať ako" nápoje "s vyváženými jedlami, ani by sa nemali používať na náhradu všetkých jedál."
