Zvyšovanie svalovej hmoty rýchlo zahŕňa kombináciu doplnkov pred a po tréningu a efektívne tréningy silových tréningov. Spoločnosť GNC vytvorila rad produktov, ktoré dopĺňajú vaše tréningy a pomáhajú získať svaly. Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene produkuje u zvierat a pomáha dodávať energiu do svalov, poznamenáva McKinley Health Center na University of Illinois v Urbane-Champaign. Užívanie monohydrátu kreatínu pred tréningom pomáha budovať svaly a zlepšovať športový výkon. Srvátkový proteín sa nachádza v kravskom mlieku a je najrýchlejšie absorbčnou formou bielkovín, ktorý pomáha udržiavať a budovať svaly, podľa MayoClinic.com. Spotreba srvátkových bielkovín po tréningu napomáha pri opravách a zotavení svalov. Kombinácia GNC kreatínu a srvátkových proteínových doplnkov s intenzívnym silovým tréningovým tréningom vám pomôže vybudovať svalovú rýchlosť.
Krok 1
Zmiešajte jednu hromadnú čajovú lyžičku kreatínového monohydrátu GNC s vodou raz denne pred tréningom.
Krok 2
Zmiešajte GNC Creatine Monyhydrate s vaším obľúbeným džúsom alebo športovým nápojom a pridajte chuť.
Krok 3
Zapojte sa do silových tréningov štyri dni v týždni, aby ste podporili rast svalov. Trénujte protichodné svalové skupiny v rovnakom tréningu. Pracovné nohy v pondelok, hrudník a späť v utorok, nohy vo štvrtok a zbrane a abs v piatok. Zahrňte kombinované cvičenia, ktoré súčasne pracujú s viacerými svalovými skupinami, ako sú vyťahovanie, lunges, pushups, drepy, ramenné plecia, tricepsy a situps. Vykonajte každé cvičenie pre štyri sady 12 opakovaní. Zdvihnite so stredne ťažkým odporom, takže posledné opakovanie každej sady je výzva na dokončenie.
Krok 4
Zmiešajte jednu hromadu lopatky GNC Whey Protein s 8 oz. vody v miešačke alebo proteínovej trepačke. Po konzumácii syrujte bielkovinu srvátky. Spotrebujte až tri dávky denne.
Krok 5
Napíšte srvátkový proteín medzi pokrmy, aby ste neustále vyživovali svaly a pomáhali s regeneráciou svalov, čo podporuje rast.
Tipy
- Dostaňte dostatočný odpočinok, aby ste mohli svaly zotavovať každý deň. Využite najmenej jeden pracovný deň v týždni. Viac nie je vždy lepšie.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičením s kreatínom a srvátkovým proteínom.
