Počítanie kalórií je jednou z metód chudnutia. Je však ťažké presne vedieť, koľko kalórií spálite robiť určitú aktivitu. Množstvo kalórií, ktoré spálite a ktoré spôsobujú mŕtvy pohyb, závisí od mnohých faktorov, vrátane typu mŕtvej línie, váhy, metabolizmu a intenzity vášho tréningu.
Typ Deadlift
Typ mŕtvice, ktorý robíte, čiastočne určuje, koľko kalórií spálite. Mŕtvy vztlak s rovnou nohou je jednočinné cvičenie; pohybujete sa pri bedrovom kĺbe. Štandardný "deadlift" je viacúčelové cvičenie; pohybujete sa v oblasti bedrových a kolenných kĺbov. Pretože používate viac svalových skupín počas štandardného zmrazenia, môžete použiť väčšiu váhu. Zdvíhanie väčšej váhy a používanie viacerých svalových skupín znamená, že spáliť viac kalórií, ktoré robia štandardný mŕtvy vlek ako mŕtvy vlek rovnej nohy.
Telesná hmotnosť
Hoci sa logika môže zdať neúspešná, spálíte viac kalórií, čím viac budete vážiť. Ak vážite 220 libier, urobte silový tréning a potom urobte ten istý cvičenie, keď budete vážiť 180, pričom všetky ostatné faktory zostanú rovnaké, spálili by ste viac kalórií prvýkrát, pretože ste sa pohybujú väčšiu váhu v priestore. Vaša telesná hmotnosť a metabolizmus sú dôležitými faktormi pre množstvo kalórií, ktoré spálite s mŕtvym pohybom.
Intenzita a trvanie
Čím intenzívnejší je váš tréning, tým viac kalórií horíte. Použitie väčšej váhy pre mŕtvy ťah a zníženie času odpočinku medzi súbormi zvyšuje intenzitu. Dĺžka trvania sa uvádza len v rovnici počas doby, kedy skutočne pracujete. Napríklad, ak strávite 20 minút mŕtvych, ale 15 minút medzi prestávkami a socializáciou, nemôžete vypočítať výdavky na kalórií na základe 20-minútovej mŕtvych relácií.
dôležité informácie
Množstvo kalórií, ktoré vyčerpáte počas mŕtvych relácií, nie je celkový počet kalórií, ktoré spálite v dôsledku vášho mŕtveho pozdvihnutia. EPOC, alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení, je množstvo kalórií, ktoré vaše telo vyhorelo po tréningu silového tréningu, aby vaše telo vrátilo do svojho predchádzajúceho stavu. Vaše telo musí obnoviť hladiny kyslíka, odstrániť nahromadenie kyseliny mliečnej a vytvoriť nové zásoby energie medzi inými procesmi. EPOC nie je ľahké merať. Ak používate online kalkulačku alebo kalóriovú tabuľku na odhad počtu kalórií, ktoré spálite pri mŕtvom pohybe, výsledok bude len odhad. Grafy a kalorické kalkulačky nemôžu ovplyvniť Váš metabolizmus alebo EPOC.
