Keď ste tehotná, je nevyhnutné jesť zdravé potraviny, pretože podporujú vývoj Vášho rastúceho dieťaťa. Stravovanie obedom zvýši váš príjem živín a poskytne vám energetickú podporu, aby ste sa prežili popoludní. Potrebujete asi 300 extra kalórií denne, keď tehotná a poludňajšie jedlo vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Porozprávajte sa so svojím pôrodníkom o správnej výške hmotnosti, ktorú môžete získať, aby ste mohli prispôsobiť svoj jedlo zodpovedajúcim spôsobom.
Sendvič s ovocím
Sendvič je pohodlné jedlo obeda, ktoré cestuje dobre na prácu alebo na piknik. Na zvýšenie príjmu vlákien používajte celozrnný chlieb. Vláknina je živina, ktorá vás naplní a zabráni hladom medzi jedlami. Vyvarujte sa studeným výsekom vo vašom sendviči, pretože by mohli prechovávať listeriu, baktérie pochádzajúce z potravy, ktoré by mohli viesť k potratu alebo mŕtvemu dieťaťu. Použite zvyšné nakrájané kurča alebo kurčaťa. Plátok syra s nízkym obsahom tuku zvyšuje príjem vápnika, čo je dôležité pre kosti a zuby vášho dieťaťa. Vložte sendvič s plátkami paradajok, uhoriek, hlávkového šalátu, avokáda a cibule, aby ste pridali živiny a chuť. Podávajte šálku nakrájaného ovocia.
pizza
Keď ste tehotná, musíte užívať viac živín ako normálne. Možno si nemyslíte, že pizza je dobrý spôsob, ako to urobiť, ale použitím správnych ingrediencií môžete vychutnať obľúbenú stravu a zároveň podporiť rast a rozvoj vášho rastúceho dieťaťa. Začnite s celozrnnou kôrkou pre vlákninu a uhľohydráty, ktoré vám poskytnú dlhotrvajúcu energiu. Podložte si pizzu s paradajkovou omáčkou a nakrájanou zeleninou. To vás naplní minimálnym množstvom tukov a kalórií. Podložte si pizzu s čiastočne mletým mozzarellou na vápnik a bielkovinu. Posypeme na bazalku alebo oregano na hit s intenzívnou chuťou.
šalát
Získanie adekvátnej kyseliny listovej je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože chráni vaše dieťa pred defektmi neurálnej trubice vrátane spiny bifida. Šalát je dobrý spôsob, ako zvýšiť príjem, pretože špenát a ďalšia listová zelená zelenina sú dobrým zdrojom kyseliny listovej. Zahrňte zeleninu, ktorú si vychutnáte vo svojom šaláte, aby ste zvýšili príjem vitamínov a minerálov. Zahrňte nejaké chudé proteíny, ktoré pomáhajú budovať svaly, vlasy a pokožku vášho dieťaťa. Dobré voľby zahŕňajú kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, krevety, fazuľa, syry s nízkym obsahom tuku a nasekané, tvrdé vajcia. Obmedzte množstvo obväzov, ktoré používate na udržanie príjmu tukov a kalórií rozumné.
Snack Tray
Ak zistíte, že vaša chuť do jedla je nižšia, ako ste očakávali, zostavte zásobu občerstvenia, ktorú môžete chytiť v čase obeda. To je dobrá voľba, ak si často chýba obed, pretože ste zaneprázdnení pri práci alebo sa staráte o iné deti. Na tanieri položte výber plátkov ovocia a zeleniny. Pridajte kocky s nízkym obsahom tuku, humus a jogurt s nízkym obsahom tuku na namáčanie pomocou niekoľkých celozrnných sušienok a máte dobre zaoblené poludňajšie jedlo, ktoré je jednoduché a rýchle, pričom vám poskytne živiny, ktoré potrebujete na podporu zdravého tehotenstva.
