Akné spôsobuje podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite pichliaky, biele hlavy, čierne oči, kožné hrbole a začervenanie až u 45 miliónov ľudí, čo z neho robí najčastejšie kožné ochorenie v Spojených štátoch. Hoci táto špecifická príčina zostáva neznáma, nadbytočné páry ropných látok s odumretými bunkami kože, spúšťajúc zápal alebo opuch v koži. Okrem pozitívnej hygieny a lekárskej liečby, ak je to potrebné, diéta zameraná na zníženie zápalu môže zlepšiť vaše príznaky.
teória
Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny sa považujú za esenciálne tuky. Američania majú tendenciu konzumovať príliš veľa omega-6 mastných kyselín, ktoré však majú prozápalové vlastnosti a príliš málo omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Hoci výskum je obmedzený, podľa správy o kožnej terapii publikovanej v roku 2010 môže jesť viac protizápalových potravín pomôcť znížiť akné tým, že zlepší hladiny hormónov a minimalizuje zápal kožných folikulov. Ďalšie živiny, o ktorých sa predpokladá, že znižujú zápal a iné symptómy súvisiace s akné zahŕňajú antioxidanty, ako je selén a vitamíny E a A a fytochemikálie, ktoré sa vyskytujú prirodzene v rastlinách.
výskum
Nedostatok selénu bol spojený so zvýšeným rizikom akné podľa správy zverejnenej v roku 2008 o "lipidoch v zdraví a chorobách" a zvýšený príjem selénu, vitamínu E a zeleného čaju, ktorý je bohatý na fytochemikálie a antioxidanty zlepšené zápalové kožné symptómy u niektorých ľudí. Žiadne veľké publikované štúdie neukazujú, či omega-3 mastné kyseliny zlepšujú príznaky akné. Ľudia, ktorí konzumujú potravu bohatú na ryby - hlavný zdroj omega-3 mastných kyselín - a vlákniny a potraviny bohaté na antioxidanty, ako napríklad ovocie a zelenina, majú tendenciu prejavovať menej príznakov akné a iných zápalových stavov, ochorenie srdca.
Užitočné jedlá
Farebné ovocie a zelenina, vrátane bobúľ, citrusových plodov, papriky a listovej zeleniny, majú obzvlášť vysoký obsah antioxidantov. Celé zrná, ako je ovos, jačmeň, quinoa, celá pšenica, hnedá ryža a divoká ryža poskytujú bohaté množstvo vlákniny a antioxidantov, ako je selén. Pre zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín pravidelne konzumujú ryby studenej vody, ako je losos, sleď, makrela a halibut. Rastlinné zdroje omega-3, ktoré sú tiež s vysokým obsahom vitamínu E, zahŕňajú ľanové semienko, ľanový olej, vlašské orechy a repkový olej.
Potraviny na obmedzenie
Nie je známe, že by potraviny spôsobovali akné. Konzumácia menšieho počtu prozápalových potravín a obmedzenie vysoko glykemických potravín, ktoré môžu kompenzovať hladinu krvného cukru a hormónov, môžu zlepšiť vaše príznaky. Prozápalové potraviny obsahujú nasýtené alebo trans-tuky a obsahujú tučné, červené a spracované mäso, maslo, margarín, vyprážané potraviny a spracované občerstvenie, ako sú sušienky a komerčne upečené sušienky. Ak chcete znížiť glykemickú záťaž, vyberte celé zrná na rafinovaných zrnách, ako je biela múka, a obmedzte potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukrov, ako sú cukríky, bežné nealkoholické nápoje, želé, džemy, sirup z palacinky, polevy, mrazené dezerty a pečivo.
