Walter Marcyan, zakladateľ domácej telocvičnej techniky značky Marcy, propagoval koncept viacjazyčných telocvične so svojou telocvičňou All In One v roku 1959. Linka Marcy odvtedy získala spoločnosť Impex Fitness, ale pokračuje v tradícii Marcyan s rôznymi domácimi telocvične. Napriek tomu, že konfigurácia, typ odporu a špecifikácie sa líšia medzi domácimi telocvičňami značky Marcy, všetky obsahujú štandardné prílohy potrebné na celodenné cvičenie: latová veža, ramená, vzpriamené lavice, zakrivená plošina a vývojka nohy.
Späť tréningy
Všetky verzie domácej posilňovne Marcy majú vertikálnu podporu, ktorá pozastavuje vysokú kladku nad hlavou - latku. Držte dlhú rukoväť na kábel, ktorý prechádza kladkou, potom si sadnite na lavici a potiahnite rúčku smerom k hornej časti hrudníka.
Niektoré domáce telocvične v Marcy majú aj pevné vyťahovacie tyče. Títo pracujú podobne ako šírka šípky, ale namiesto toho, aby ste zatiahli rukoväť k sebe, vytiahnete telo smerom k tyči. Predstavte si kábel, ktorý spája hornú časť hrudníka a ťahá vás smerom k tyči. Oba rozťahovače a vyťahovače pracujú s každým hlavným svalstvom v zadnej časti, plus zadné deltoidy a sťahovacie svaly v náručí.
Trust Workouts
Všetky domáce telocvične v Marcy majú tlačené ramená, ktoré umožňujú kopírovať pohyb lavicového stola. Ale namiesto toho, aby ste ležali rovno na chrbte a stlačíte lištu nad hrudníkom, sedíte vo vzpriamenej lavici a tlačíte pred sebou tlačové ramená. To funguje na hrudi, tricepsoch a ramenách.
Na niektorých modeloch Marcy sú lisovacie ramená zdvojené ako motýľové ramená. Sedíte vo vzpriamenej lavici, ale namiesto toho, aby ste tlačili zbrane pred seba, privediete ich pred hruď. Toto cvičenie izoluje vaše svaly na hrudi.
Cvičenie na nohy
Vývojka nohy vám umožňuje izolovať vaše hamstringy a štvorkolky spôsobom, ktorý je takmer nemožné vykonávať s voľnými hmotnosťami. Ak chcete urobiť rozšírenie nohy pre vaše štvorkolky, sedieť na lavičke a umiestniť kolená nad horné podložky nohy developer. Vytlačte svoje holenie za spodné vankúšiky a narovnáte nohy proti odporu developera.
Ak chcete pracovať vaše hamstringy s kĺbmi na nohách, postavte sa na stôl; možno budete musieť odstrániť zakrivenú platformu. Vytlačte svoje holenie pred dolné polstrovanie, kolená za hornou podložkou. Ohnúť jednu nohu naraz, vyvrátiť vývojára proti odporu proti hmotnosti.
