Vysoká hladina triglyceridov zvyšuje riziko srdcových ochorení, srdcového infarktu a mozgovej príhody. Zníženie hladiny triglyceridov vyžaduje zmeny v životnom štýle, ako je pravidelné cvičenie, strata nadváhy, odvykanie od fajčenia, konzumácia nízkotučnej stravy a zvládanie stresu. Zahrnutie ovsenej vločiek do stravy môže tiež pomôcť kontrolovať hladiny triglyceridov. Celkový plán zdravého stravovania by však mal byť kombinovaný s vhodnou lekárskou starostlivosťou, ktorú dohliada lekár, aby sa predišlo komplikáciám.
identifikácia
Triglyceridy sú typom tuku, ktorý cirkuluje v krvi. Vyrábajú sa v tele a nachádzajú sa v mnohých potravinách. Kalórie spotrebované z akéhokoľvek druhu potravín, ktoré sa okamžite nepoužívajú na energiu, sú podľa American Heart Association prepočítané na triglyceridy a uložené v tele. Keď telo potrebuje tuk na palivo, triglyceridy sa uvoľňujú do krvného obehu. Ak sa v tele ukladajú vysoké množstvá triglyceridov, môže sa vyskytnúť stav nazývaný hypertriglyceridémia, ktorá môže prispieť k srdcovému ochoreniu. Zatiaľ čo niektoré prípady hypertriglyceridémie sú spôsobené genetikou alebo zdravotnými problémami, väčšina prípadov je výsledkom konzumácie nezdravých stravy s príliš veľkým množstvom kalórií.
dôležité informácie
Pokiaľ hladiny triglyceridov nie sú príliš vysoké a neexistujú žiadne iné rizikové faktory pre srdcové ochorenia, môže byť rozhodovanie o zdravom životnom štýle jedinou liečbou potrebnou na zníženie hladín triglyceridov, hlási Cleveland Clinic. Cieľom je obmedziť príjem alkoholu, vysoko rafinovaných chlebov, obilnín, ryže, cestovín a sušienok, ako aj potraviny s vysokým obsahom cukru, napríklad cukrovinky, sódy a zmrzliny, pretože telo rýchlo premieňa tieto potraviny na cukor v krvi. Keď hladiny cukru v krvi stúpajú, telo uvoľňuje inzulín, aby znížil hladinu cukru v krvi. Keď hladiny inzulínu vzrastú, organizmus dostáva signály na uvoľňovanie triglyceridov.
výhody
Na úpravu hladín triglyceridov by mala strava obsahovať celozrnné potraviny, ako napríklad ovsené vločky, ktoré nie sú bielené alebo obohatené a ktoré obsahujú 5 g alebo viac diétneho vlákna na porciu. Celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny trvajú dlhšie na trávenie, takže nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo. To znamená, že telo nemôže uvoľniť toľko inzulínu alebo triglyceridov do krvného riečišťa, podľa Clevelandskej klinickej kliniky. Niektorí pacienti zistili, že v priebehu niekoľkých mesiacov po zmene stravovania klesajú hladiny triglyceridov.
Riešenie
S cieľom pomôcť znížiť riziko ochorenia srdca vo všeobecnosti, Arizona univerzita odporúča 25 až 35 gramov vlákniny denne. Pretože mnoho druhov ovocia obsahuje aj rozpustné vlákno, zmiešanie banánov, jabĺk alebo sliviek v miske s ovsenými vločkami môže zvýšiť obsah rozpustných vlákien od 6 do 10 g na porciu. Pridaním približne 1,5 oz. alebo hrsť mandlí, lieskových orechov, arašidov, pekanov, borovíc alebo vlašských orechov môže tiež zvýšiť počet vlákien. Nezabudnite však jesť len nesolené matice.
prevencia
Jedlo ovsené vločiek samotné nemusí postačovať na zníženie hladín triglyceridov a ďalšie zmeny životného štýlu. Navyše, pretože vysoké hladiny triglyceridov môžu existovať bez toho, aby niekedy zapríčinili akékoľvek príznaky, kontrola hladín často je jediný spôsob, ako zistiť, či plánovaný liečebný plán funguje. Lekár môže odporučiť, ako často sa má vykonať krvný test na kontrolu hladín triglyceridov na základe osobného zdravia. To môže pomôcť pri formulovaní celkového plánu na zníženie rizika ochorenia.
