Ramenné a ramenné kĺby sú spojené s vašimi kosťami a svalmi so spojivovým tkanivom. Vzhľadom na nečinnosť, zranenie a vek sa táto tkanina stáva suchou, krehkou a menej elastickou, čo zvyčajne vedie k stuhnutiu a bolesti. Či chcete zvýšiť športový výkon, znížiť riziko zranenia alebo zmierniť bolesti a bolesti, stretnutie ramien a rúk pomôže zmäkčiť spojivové tkanivo okolo kĺbov a priniesť život a tón do svalov.
Uvoľnenie ramien
Ak pracujete na počítači, písať alebo jesť, je pravdepodobné, že sedíte v polohe dopredu ohybne, hlavou spadne, oblúk chrbta a ramená spadnuté dopredu. Takéto sedenie často vytvára napätie v ramenách a ramenách, takže čo robíte, zastavte, postavte sa a roztiahnite každú hodinu. Začnite jednoduchým uvoľnením ramien. Pomáha uvoľniť napätie z ramien a ramien, zvyšuje pohyblivosť a zmierňuje tuhosť. Stojte so svojimi nohami v bokoch. Prineste ľavú ruku cez hruď. Uchopte ľavé lakeť pravou rukou. Aplikujte tlak, aby vaše ľavé lakeť dole a po pravej strane vášho tela, uvoľniť ramenný kĺb. Podržte počítanie 10 a opakujte na opačnej strane ramena.
Jednoruční rameno Flexor Stretch
Strečing pomáha vyrovnať chronické napätie zachytené medzi vrstvami svalov, kostí a kĺbov. Pri výkone ramena flexor s jednou ramenou by ste mali cítiť, že vaše svaly a spojivové tkanivá "vytiahnu" od kostí. Toto uvoľnenie umožňuje ramenám a ramenám svalov a tkanív vyplniť potrebné tekutiny a živiny, ktoré pomáhajú udržiavať ich mastné, pružné a silné. Stojte s nohami ramennej šírky. Ohnite ľavú ruku za chrbtom. Dajte pravú ruku za chrbát a pokúste sa chytiť ľavé lakeť. Potiahnite ľavú ruku cez zálohu smerom k pravému ramenu. Držte ho na 10 sekúnd a zopakujte ho na opačnom ramene.
Rameno a rameno
Vaša ramenná zásuvka drží loptu na ramená. Pretože je vaša ruka väčšia ako vaša ramenná zásuvka, ľahko sa vyskytujú zranenia. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, problémy s ramenami predstavovali v Spojených štátoch takmer 1,5 milióna návštev na pohotovostných miestach. Uvoľnenie ramien umožňuje pomôcť znížiť takéto zranenia, tak uchopiť partnera a vykonať uvoľnenie ramena a ramena. Posaďte sa na robustnú stoličku. Váš partner by mal stáť vpredu a mierne na ľavej strane. Pomocou ľavej ruky držte svojho partnera v ruke. Pomaly, rytmicky, triasť partnera ruky z jednej strany na druhú na 30 sekúnd. Potom ho pretrepte nahor a nadol po dobu ďalších 30 sekúnd. Opakujte na svojom opačnom ramene.
Sedenie ramenného stredu
Vaše horné telo môže mať viac ako 1600 pozícií na ramene a hornom ramennom kĺbe, podľa American College of Sports Medicine. Prirodzene, pri toľkých každodenných činnostiach, ktoré závisia od normálneho fungovania ramenného kĺbu, chcete udržať oblasť pružnú a pružnú. Sedenie ramena môže pomôcť dosiahnuť to. Posaďte sa na podlahu s predĺženými nohami. Umiestnite dlane ruky - prsty smerujúce dozadu - na podlahe asi 12 centimetrov za bokmi. Udržujte lakte rovno a nakláňajte sa dozadu smerom k podlahe. Držte pozíciu na 30 sekúnd.
