V dospievajúcich rokoch dochádza k mnohým zmenám, ktoré sťažujú testovanie kardiovaskulárnej kondície pre dospievajúcich. Poznanie maximálnej srdcovej frekvencie pomôže pri určovaní bezpečných zón cielenej srdcovej frekvencie a pomôže pri hodnotení úrovne fyzickej kondície. Môžete rozvíjať bezpečné programovanie pre dospievajúcich pomocou jednoduchého vzorca, ktorý stanovuje horné limity.
definícia
Maximálna srdcová frekvencia sa označuje ako najvyšší počet, kedy srdce porazí za jednu minútu. Maximálna frekvencia srdca pre zdravých teenagerov sa pohybuje od 201 do 207 úderov za minútu, podľa American Heart Association. Maximálna hladina tepovej frekvencie klesne o 10 úderov za minútu každých desať rokov v živote človeka.
Vypočítajte maximálnu srdcovú frekvenciu
Určite maximálnu srdcovú frekvenciu odpočítaním veku od čísla 220, vysvetľuje americká rada na cvičení. Tento vzorec je prísne založený na veku; faktory, ako napríklad história fajčenia, môžu mať negatívny vplyv na srdcovú frekvenciu.
Zmerajte srdcovú frekvenciu
Americká rada pre cvičenie vysvetľuje, že "radiálny pulz v spodnej časti palca a karotidový pulz na boku krku sa používajú na určenie tepovej frekvencie." Umiestnením prvých dvoch prstov jednej ruky na jedno miesto sa dá ľahko určiť srdcová frekvencia. Stanovenie srdcových frekvencií v bežkách za minútu sa vykonáva vynásobením počtu úderov za 10 sekúnd šiestimi.
Faktory, ktoré ovplyvňujú maximálnu srdcovú frekvenciu
Vzorec 220 - vek = maximálna tepová frekvencia je jednoducho odhad. Neaktívni jedinci a tí, ktorí fajčia, môžu mať potenciálne negatívny vplyv na presnosť tohto vzorca. Obmedzenia by sa mali pred lekárom prediskutovať s lekárom. Ak vezmeme do úvahy históriu zdravia, lekári môžu najlepšie predpísať bezpečný cvičebný režim v rozumnej miere.
Určiť cieľovú HR od maximálnych úrovní
Podľa Americkej rady pre cvičenie, "pracovné rozsahy sú od 50 do 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie." Napríklad, ak je maximálna srdcová frekvencia 180 úderov za minútu, malý koniec rozsahu alebo 50 percent max by bol 90 úderov za minútu a horný koniec rozsahu alebo 80 percent max by bol 144 úderov za minútu ,
