Keď strávite viac času v sedle, malé bolesti a bolesti sú povinné vyrastiť. Komfort a predchádzanie zraneniu počas jazdy na bicykli môžu trvať niekoľko pokusov a omylov, keď dostanete bicykel správne vytočený a objavíte najlepšie sedlo, topánky, prilby a ďalšie zariadenia pre vaše telo. Kohúty sú bežným zdrojom bolesti pre nových i veteránskych cyklistov a keďže sú v akcii každého pedálu, je dôležité venovať pozornosť, keď tieto elektrárne začnú ublížiť.
Strach zranenia
Kruhy, ťahy a slzy môžu nastať, keď cyklista prehodí svaly svalov v priebehu určitého časového obdobia, a to buď šliapaním na príliš ťažkom prevodovom stupni, udržaním kadencie, ktorá je príliš nízka, alebo jednoduchým tlačením svalov, aby sa príliš, príliš skoro. Tieto zranenia sa vyskytujú, keď sú mikroskopické slzy v svale z opakovaného preťahovania. Liečba za zranenia spôsobené otupeniami zahŕňa odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Ak bolesť pretrváva, môže byť potrebná lekárska liečba.
Poloha sedla
Význam profesionálnej montáže bicyklov nemôže byť nadhodnotený. Malá fyziologická nerovnováha sa môže vyskytnúť, ak je vaše polohovanie tela len mierne prečistené, čo časom spôsobuje zmätok. Bežným zdrojom bolesti ušliapnutia je nesprávne upravené sedlo. Podľa Anny Saltonstallovej, fyzioterapeuta v strednom Columbia Medical Center v The Dalles v Oregone, ak je vaše sedlo príliš ďaleko, môže to spôsobiť nadmerné používanie vašich hamstringov a gluteí. Ak je príliš vysoká, vaše hamstringy sú pretiahnuté pri každom zdvihu pedála. Obe tieto prípady môžu časom spôsobiť bolesť a zranenie.
ischias
V niektorých prípadoch môžu cyklisti zaznamenať bolesť v hamstringoch, ktoré v skutočnosti nie sú spôsobené hamstringmi. Tento stav, známy ako ischiatiko, nastáva, keď bolesť vyzařuje sedaciu nervovú sústavu a je často dôsledkom herniácie disku. Obličky na chrbticových kotúčoch môžu prísť do styku so koreňami ischiatického nervu a spôsobiť podráždenie a bolesť v dolnom tele, vrátane chumáčkov. Ak štandardné R.I.C.E. liečba neprinesie úľavu, aby ste zabránili bolesti, pozrite svojho lekára, aby ste vylúčili poranenie miechy.
Stretch a posilniť
Posilňovanie vašich hamstringov je dobrý spôsob, ako zabrániť zraneniam pri jazde na bicykli. Pomaly postupujte podľa zaťaženia a frekvencie tréningu, aby ste predišli zbytočnému zraneniu. Odporové cvičenia, vrátane drepania, mŕtvych šliapnutí a kadeřníc sú efektívnymi spôsobmi, ako zlepšiť silu spevnenia. Napínanie môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu. Natiahnite svoje spodné hamstringy ležiacou na podlahe s nohami predĺženými rovno. Očistite uterák alebo pás okolo dna pravého chodidla a pomaly ťahajte pravú nohu rovno nahor, až kým nebude kolmo k podlahe. Držte úsek na 30 sekúnd a potom zopakujte ľavú nohu. Dokončite celkom tri úseky na každej nohe.
