Nezáleží na tom, či je to náhle a závažné, alebo chronické a bolestivé - bolesť hornej časti chrbta môže zhoršiť vaše každodenné aktivity. Zranenia hornej časti chrbta sú zvyčajne krátkodobé a sú výsledkom definovateľného problému, ako je zlý postoj alebo športové zranenie. Ľudia s dlhodobými problémami s hmotnosťou a fajčiarmi majú častejšie chronické problémy. Nie ste vo svojom utrpení sám; bolesť chrbta je jedným z najbežnejších zdravotných problémov v USA
Krok 1
Obráťte sa na svojho lekára, aby získal povolenie na výkon bez ohľadu na to, či ide o nový alebo chronický stav. Diagnostické zobrazovanie, ako je napríklad RTG alebo MRI, môže pomôcť nájsť zdroj bolesti, ak nie je jasne definovateľný. Ak trpíte diskom herniation v hornej časti chrbta, cvičenie bez lekárskej previerky môže zhoršiť stav.
Krok 2
Vyhnite sa činnostiam, ako sú kontaktné športy, ktoré by mohli znova poškodiť vaše liečivé tkanivo. Ak dôjde k opätovnému zraneniu miesta, riskujete, že akútny problém sa stane chronickým ochorením s opakovanými zraneniami. Kým nie ste úplne vyliečení, čo môže určiť iba váš lekár a váš bolestivý stav, možno budete musieť užívať jemné aeróbne aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli.
Krok 3
Stretnite horné svaly hornej časti chrbta denne, ale zastavte, ak narazíte na bolesť počas stretnutia a vyskúšajte inú. Úsek motýľa môže byť dokončený sedí vo vašej kancelárskej stoličke a dostane krv tečúcou do zranenej hornej časti chrbta. Dajte dlane na ramená a pomaly si lakte spolu pred svojim telom. Držte polohu dych alebo dve a pomaly uvoľnite. Opakujte to pre 10 až 15 opakovaní alebo ako tolerované.
Krok 4
Začnite silový tréning v hornej časti chrbta, aby ste znížili výskyt budúcich poranení. Držte činky alebo polievkové plechovky v oboch rukách, zatiaľ čo sedíte na okraji kresla s rovnou chrbtom. Pomaly zdvihnite ruky pred svojim telom, kým vaše ramená nie sú vyrovnané s ramenami. Držte túto pozíciu jednu alebo dve sekundy, potom sa pomaly vráťte do svojej počiatočnej pozície. Opakujte pre 10 alebo 15 opakovaní, alebo ako tolerovaný na posilnenie svalov v hornej časti chrbta.
Krok 5
Jedzte a pijte vitamíny zodpovedné za pomoc pri liečbe kostí a svalov, a to vitamín C, vápnik a vitamín D. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha pri hojenie poškodených tkanív, ako sú vaše šľachy a väzy. Má tiež úlohu pri výrobe kolagénu, ktorý sa používa na liečenie a podporu tkanív. Vitamín D a vápnik majú synergický účinok - nemôžete používať jeden bez druhého. Tmavozelená listová zelenina, ako je špenát a kravské mlieko alebo obohatené zrná, sú výbornými zdrojmi vitamínu D a vápnika.
Tipy
- Bolesti hlavy sú bežným vedľajším produktom zranení hornej časti chrbta a krku. Používajte protizápalové lieky, ktoré vám pomôžu vyčerpať túto bolesť, aby ste mohli pracovať na tom, aby ste určili príčinu tejto bolesti.
varovanie
- Ak dôjde k zhoršeniu bolesti alebo necitlivosti, zastavte cvičebný program a kontaktujte svojho lekára.
