Kniha Výživa pre zdravie, fitness a šport od Melvin H. Williams uvádza kreatín ako jeden z najpopulárnejších športových doplnkov všetkých čias. Napriek tomu, popularita neznamená správne použitie. Kreatín hrá špecifickú úlohu v energetickom metabolizme a nie všetci užívatelia budú reagovať na doplnkovú látku. Preto sa musíte vychovávať pred aplikáciou kreatínu na režim na zníženie telesnej hmotnosti.
funkcie
Kreatín sa vytvára v tele a posiela sa do svalového tkaniva na použitie. Vaše telo využíva kreatín na krátkodobé, maximálne cvičebné úlohy kratšie ako 30 sekúnd. Hoci sa názory líšia, väčšina profesionálov podporuje doplnenie kreatínu pre opakované vysoko intenzívne záchvaty s krátkymi obdobiami obnovy. Americká akadémia športovej medicíny uvádza správne použitie kreatínu ako prínos pre krátkodobú aktivitu s vysokou intenzitou, ako sú vážené drepy a nie pre vytrvalostnú aktivitu.
požiadavky
Priemerný dospelý potrebuje nahradiť približne 2 gramy kreatínu denne, aby sa udržali normálne hodnoty. Doplnenie môže zvýšiť schopnosť uchovávať kreatín a tým zlepšiť využitie energie. Vzhľadom k tomu, kreatín sa nachádza v mäse, vegetariáni majú tendenciu mať nízke kreatínové obchody. Služba poľnohospodárskeho výskumu ministerstva poľnohospodárstva USA tvrdí, že vegetariáni môžu zvýšiť hladinu kreatínu doplnením.
Strata váhy
Zvýšený obsah kreatínu nasáva vodu do svalového tkaniva. Preto väčšina ľudí bude počas prvého týždňa doplnkovej liečby zaznamenať zvýšenú hmotnosť vody. Navyše, kreatín sa zvyčajne používa na zvýšenie svalovej hmoty prostredníctvom zlepšenej energie a zvýšenej schopnosti cvičenia. Preto sa správne používa kreatín na podporu svalovej hmoty a nie na zníženie telesnej hmotnosti.
význam
Prírastok kreatínu bez cvičenia bude mať za následok zvýšenú hmotnosť vody bez ďalších výhod. V tomto ohľade kreatín samo o sebe nebude spôsobovať úbytok hmotnosti. Kreatín môže podporovať schopnosť cvičenia a vyústiť do spálenia väčšieho množstva kalórií za každú cvičenie, ale nepovažuje sa za doplnok na zníženie telesnej hmotnosti.
Možné vedľajšie účinky
Služba poľnohospodárskeho výskumu ministerstva poľnohospodárstva USA uvádza nauzeu, svalové kŕče a vysoký krvný tlak ako možné vedľajšie účinky doplnkov kreatínu. Individuálna odpoveď na kreatín je veľmi variabilná. Preto ak sa rozhodnete doplniť kreatínom, musíte sa vzdelávať a začať s malými dávkami.
dôležité informácie
Kreatínové doplnky prichádzajú v mnohých formách. Veľké dávky sú zbytočné, pretože nadbytočné množstvo bielkovín prechádza telom nepoužité. Pred začatím akéhokoľvek doplnkového programu sa poraďte s lekárom.
