Ak chcete mať svoj tortu a jesť taky, ale stále máte strach o chudnutie, nezúfajte. Je úplne možné vychutnať si sladké veci v živote, ako je lahodný koláč, zatiaľ čo stále stráca váhu. Bohužiaľ, nemôžete ležať okolo a jesť čokoládovú polevu celý deň, aj keď pravidelné cvičenie, robiť rozumné rozhodnutia o množstve koláča, ktoré budete jesť a venovať pozornosť celkovému kalorickému príjmu z vašej stravy vám pomôže udržať kila mimo.
Krok 1
Jedzte ťažšie jedlá, ako je koláč v čase obeda, okolo polovice dňa a potom si ľahkú večeru, navrhuje Dr. Gabe Mirkin, praktický lekár, hostiteľ rozhlasovej talk show a autor knihy "The Healthy Heart Miracle". Konzumácia ťažkých jedál neskoro v priebehu dňa môže spôsobiť, že budete mať väčšiu váhu, pretože vaše telo nemá čas na vypálenie kalórií, hovorí Mirkin.
Krok 2
Konzumujte množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré majú nízku energetickú hustotu, čo znamená, že majú málo kalórií, ale budete sa cítiť plne dlhší, hovorí MayoClinic.com. Obsahuje veľa ovocia a zeleniny vo vašej strave vám pomôže konzumovať menej kalórií, zatiaľ čo stále pocit spokojnosti po jedle.
Krok 3
Jedzte koláč v miernom množstve po jedle, nie na miesto jedla, odporúča experta na chudnutie Deirdra Price, autor knihy "Liečenie hladného ja". Cena určuje miernu sumu ako čokoľvek, čo sa hodí do dlaní.
Krok 4
Sledujte príjem kalórií a uchovávajte denník s jedlom. Podľa Rady na kontrolu kalórií stráca váha menej súvisí s tým, aké potraviny konzumujete a viac súvisí s počtom kalórií, ktoré konzumujete. Zoznámte sa s denným kalorickým príjmom a snažte sa ho udržiavať v množstve približne 1 400 až 2 000 kalórií denne.
Krok 5
Nahraďte nízkotučné prísady alebo nízkokalorické sladidlá do koláča a ďalších potravín, ktoré budete jesť. Podľa Dr. Georgea Blackburna, zníženie o 100 kalórií denne prostredníctvom malých náhrad môže mať vplyv. "Tieto 100 kalórií zvyšujú až 10 libier ročne, malé zmeny kalorického príjmu môžu mať za následok malé, ale zmysluplnejšie zdravšie váhy," hovorí Blackburn ,
Krok 6
Pravidelne cvičenie spáliť kalórie, schudnúť a udržať ho. Podľa pokynov vyvinutých Americkou akadémiou športovej medicíny a American Heart Association budete musieť urobiť 60 až 90 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity päť dní v týždni, aby ste schudli alebo udržali chudnutie. "Stredne intenzívna fyzická aktivita znamená, že pracujete dostatočne tvrdo, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a zlomili pot, ale napriek tomu budete môcť pokračovať v rozhovore," odporúča Americká škola športovej medicíny.
Krok 7
Zúčastnite sa fyzických aktivít, ktoré sa vám páčia, takže cvičenie sa necíti ako práca. Choďte na bicykli, plávanie, jogging alebo hrať tenis alebo iné športy. Zapojte rodinu alebo priateľov do rutinnej cvičenia, aby ste zažili zážitok.
Tipy
- Nemusíte sa pohybovať 60 až 90 minút v jednom bloku, odporúča Americká škola športovej medicíny. Ak to funguje lepšie s plánom, môžete rozložiť fyzickú aktivitu v menších časových intervaloch počas dňa.
varovanie
- Neponúkajte a prejedajte, keď ide o koláč. Vychutnajte si svoje chute bez toho, aby ste prešli cez palubu.
