Ak sa snažíte zvýšiť príjem bielkovín bez pridania príliš veľa kalórií do vašej stravy, raňajky na vajcia sú jedným z riešení. Vajcia sú všestranné: Môžete vyrábať vajcia, miešané vajcia a omáčky s ľubovoľnou kombináciou zeleniny. Avšak, ak vás nudí konzumácia vajec, skúste iné vysokokvalitné nízkokalorické raňajkové možnosti bez vajec.
Šalát z tuniaka šalátu
Pripravte si tuniakový šalát s ekvivalentom 6 uncí tuny, najlepšie zabalené vo vode, aby ste udržali nízke kalórie, zmiešajte s 1 polievkovou lyžicou svetlého maya a nakrájaným zelerom. Pridajte soľ, korenie a iné korenie podľa vkusu. Šalát z tuniaka rozotrejte na jeden alebo dva veľké listy šalátu a posypeme 1 oz strúhaného syru čedaru. Zahalte ju a vychutnajte si túto raňajku, ktorá obsahuje 310 kalórií a 34 gramov bielkovín.
Losos na uhorky
Losos je dobrý zdroj zdravých omega-3 mastných kyselín a poskytuje dostatok bielkovín. Namiesto toho, aby ste slúžili svojmu lososu na bagel, ktorý má vysoký obsah kalórií, použite uhorku. Vyrežte polovicu uhorky na plátky. Roztierajte každý kúsok celkom 2 lyžice nízkotučného smotanového syra a vrchol s celkovým množstvom 6 uncí lososa. Táto raňajky obsahuje 405 kalórií a 38 gramov bielkovín.
Chliebový syr, bobuľky a arašidové maslo
Mix 1 šálka 1-percentného tvarohu s 1 šálkou jahôd a 2 polievkové lyžice arašidového masla. Táto raňajky sa rýchlo a ľahko dať dohromady a môžete ju vziať so sebou. Táto kombinácia má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií, celkovo 356 kalórií a 36 gramov bielkovín.
Plátky a sýry Rolls z Turecka
Použite ekvivalent 4 uncí deli mäsa, ako je morka. Na každom plátku rozložte malý svetlý mayo, ktorý používa celkovo 1 až 2 polievkové lyžice. Odrežte 2 str. Čiastočne mletú mozzarellu a štvrtinu červenej papriky do tyčiniek a položte do stredu vajec moriek. Prejdite svojimi morčacími plátkami a vychutnajte si túto raňajku, ktorá vám poskytne 323 až 371 kalórií v závislosti od množstva použitého mája a 29 gramov bielkovín.
smoothie
Pokrmy sú dobrou voľbou, ak potrebujete niečo rýchlo pripraviť ráno alebo raňajky, ktoré si môžete vziať so sebou. V mixéri položte 1 šálku nízkotučného mlieka s lyžičkou syrovátkovej srvátkovej bielkoviny bez obsahu cukru alebo ekvivalent 24 až 30 gramov bielkovín, 1 banán, 1/2 šálku čučoriedok a 1 lyžicu mletého ľanového semena. Zmiešajte, kým hladké a vaše vysokej bielkoviny, low-carb raňajky je pripravený. Tento smoothie má 411 až 435 kalórií, v závislosti od typu použitého srvátkového proteínu a od 35 do 41 gramov bielkovín.
