Pokiaľ ide o kardio cvičenie, cyklistika je jednou z najlepších možností. Cyklistika zvyšuje vašu kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu bez toho, aby ste kladú dôraz na boky a kolená tak, ako to beží a chôdza. Či už sa spojíte s tanečnicou v miestnej telocvični alebo skočíte na bicykli na nejaké vonkajšie jazdenie, ráno na bicykli ponúka špecifické výhody pre vaše pohodlie, zdravie a úbytok hmotnosti.
Zlepšite svoju schopnosť spať
Cyklistické fotografie: stefanschurr / iStock / Getty Images Keď vychádzate vonku ráno, vystavujete svoje oči tým prvým zábleskom ranného slnečného svitu. To stačí na to, aby ste začali svoj cirkadiánny rytmus - vnútorný cyklus, ktorý riadi spánok. Expozícia ranného svetla v kombinácii s cvičením vám môže pomôcť poraziť poruchy spánku, ako je nespavosť. Na druhej strane, cyklistika a iné formy cvičenia v neskorých popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách môžu vyčistiť cyklus vášho tela z rovnováhy a sťažiť spánok.
Nahraďte svoj zvyk
Nahraďte svoj kávový zvyk Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Ak máte ráno ráno ospalosť alebo ospalosť, oslovte niektoré riadidlá bicykla namiesto toho, aby ste dosiahli vašu kávu. Skoré ranné tréningy zvyšujú hladinu endorfínov vášho tela - hormóny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre a vytvárať prirodzený "vysoký" pocit - a tiež zvýšiť cirkuláciu, čím vás energizuje a prebúdza. Vaša vylepšená nálada a vyššia úroveň energie bude často trvať niekoľko hodín po tréningu, takže sa nemusíte obávať havárie po kofeínu, ktorá sa často stáva, keď závisí od kávy a iných stimulantov pre vašu rannú podporu.
Preskočiť konflikty plánu
Týždenný plánovač Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Cvičenie by malo byť prioritou vo vašom živote, a to vďaka širokému spektru zdravotných výhod, ktoré ponúka. Bohužiaľ, ak budete čakať až do skončenia vášho rušného dňa, kedy budete pracovať, rozvrhnutie konfliktov, problémy s prácou a rodinné problémy môžu vytvoriť širokú škálu zátarasov na vaše cyklistické ciele. Cyklovanie ráno pred začiatkom vášho dňa pomáha vyhnúť sa všetkému. Koordinátor americkej Rady pre výkon cvičenia Julia Valentourová v skutočnosti rozpráva "Správy a svetová správa USA", že ľudia, ktorí ráno cvičia, sa s ňou dlhšie držia.
Vypnite túto extra hmotnosť
Schudnúť Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ak jazdíte na bicykli kvôli úbytkom hmotnosti, ranné cyklovanie vám ponúka výrazné zdravotné výhody pre tento konkrétny cieľ. To je dôvod, prečo mnoho profesionálnych cyklistov vychutnáva jazdu na bicykli: jazda na bicykli ráno pred jedlom. To môže pomôcť vášmu telu spáliť viac svojich zásob tuku, profesionálni cyklisti a profesionálni kulturisti sa zvyčajne zameriavajú na približne 20 minút nalačno. Ďalšia výhoda: točenie pedálov na začiatku vášho dňa zvyšuje rýchlosť vášho metabolizmu vášho tela na zvyšok vášho dňa a ďalej vám pomôže spáliť viac kalórií a udržať zdravú váhu.
