Tilapia je mierne ochutená ryba, ktorá dobre kombinuje s ostatnými zložkami, aby vytvorila chutné hlavné jedlo na večeru alebo víkendový obed alebo brunch. Jednoduché na prípravu, plnené tilapia filets pečiete asi za 20 minút, čo vám dáva čas na parnú zeleninu alebo pripraviť zelený šalát, ktorý ich sprevádza. Tilapia má nízky obsah kalórií, na úrovni 93 na 4 oz. podávanie varenej ryby a balenie 21 g bielkovín v tej istej dávke.
Krok 1
Predhrievajte rúru na 400 stupňov Celzia.
Krok 2
Misa jednu malú cibuľu a jedno rebrá zo zeleru.
Krok 3
Roztopiť 4 lyžice. maslo v panvici a sýte? cibuľu a zeler, kým nie sú mäkké.
Krok 4
Odstráňte panvicu z tepla a pridajte 1/4 šálky petržlenovej vňate, 1/2 šálky chrumkavých drobkov, jednu plechovku vysušeného a vločkovaného krabieho mäsa, 1 lyžičku. citrónovej šťavy a 1/8 lyžičky. kajenskej korene. Zmiešajte kombináciu zložiek.
Krok 5
Roztierajte zmes cez tilapové filety a rotujte ich. Ak je to potrebné, použite špáradlá na ich ochranu.
Krok 6
Vložte tilapiu filety do pečiacej misky 9-x-13-palcovej, švovej strany dole.
Krok 7
Zmrzlina roztavila maslo cez filety a posypeme paprikou.
Krok 8
Pečieme tilapiu na 20 až 25 minút, až kým ich nevidíte pomocou vidličiek.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 1 malá cibuľa
- 1 rebrový zeler
- 4 polievkové lyžice. maslo
- Panvica
- 1/4 šálky čerstvej petržlenovej vňate
- 1/2 šálky chleba
- 1 môže krabie mäso, vyprázdnené, vločkované
- 1 polievková lyžica. citrónová šťava
- 1/8 lyžice. kajenské korenie
- 9-by-13-palcová pekáreň, mastná
- 6 tilapia filets, asi 6 oz. každý
- Roztopené maslo
- paprika
