Smoothies sú dobrým základom vo vašej strave, či už chcete stratiť tuk alebo získať ďalšie živiny. Vláknina, čerstvé ovocie a bielkoviny pomôžu zlepšiť váš metabolizmus, zatiaľ čo pridávanie zdravých tukov pomôže vášmu telu spáliť tuk. Zahrňte kombináciu, aby ste získali prínos pre zdravie tým, že svojmu telu dovolíte urobiť to, čo má v úmysle urobiť - rovnováha a prirodzené uvoľňovanie telesného tuku správnou výživou.
Čerstvé ovocné smoothies
Rozrežte hrušku. Fotografický kredit: Samohin / iStock / Getty Images Väčšina ovocných smoothies pomôže vášmu telu spáliť tuk. Živé enzýmy v čerstvom ovocí sa ľahko strávia, zatiaľ čo antioxidanty bojujú proti voľným radikálom. Vyskúšajte nízko-glykemickú kardamom-hruškovú šťavu, ktorá pridáva bielkoviny a vlákninu, aby pomohla vylúčiť telesný tuk.
Vložte 1 hrušku, 1/2 šálku jogurtu, 1/2 šálku vody, 1 lyžicu ľanových semien, štipku kardamónu, 1/2 šálku sójového alebo orechového mlieka a niekoľko kociek ľadu v mixéri. Zmiešajte do hladkej. Podávajte s vrcholom zeleného tekvicového semena na vrchu a nakrájajte ju lyžicou.
Ovocný zelený čaj hladký
Zelený čaj. Foto kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Zelený čaj stimuluje metabolizmus, má silné antioxidanty a preventívne a ochranné vlastnosti. Avokádo má vedľajší účinok na hladiny cukru v krvi a obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú metabolizovať iné tuky.
Pre dva ovocné zelené čaje, pripravte 1 šálku zeleného čaju a nechajte ho vychladnúť. Nalejte ju do mixéra s 1/2 šálkou mandlí alebo sójového mlieka, 1/2 avokáda, 1 šálka mrazených jahôd, niekoľko čerstvých listov mäty, 1 lyžička vanilkovej srvátkovej bielkoviny a jeden až dva balíčky stevia, ak je to žiaduce , Podávajte s posypom granola na vrchole. Jedzte s lyžičkou.
Smotanový kokosový šľahač
Kokos. Foto kredit: h3k27 / iStock / Getty Images Tento smoothie obsahuje zdravé tuky z kokosu. Podľa Lisa Jamesa z Energy TImes, triglyceridy so stredným reťazcom v kokosu zvyšujú rýchlosť, ktorou telo spaľuje energiu. Ľanové a srvátkové bielkoviny tiež pomáhajú pri strate hmotnosti a poskytujú energiu a sýtosť. Ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý pomáha pri trávení bielkovín. V miešačke pridajte 1/2 dobre zmiešané bezsladené kokosové mlieko, ale nie s nízkym obsahom tuku, 1 šálku nasekanej papáje, 2 čajové lyžičky ľanového oleja, 1 lyžičku vanilkovej ryže alebo srvátkovej bielkoviny, 1/2 šálky mrazeného ananásového alebo ananásového džúsu a 1 / 2 šálky ľadu a trochu vody, ak je to potrebné, pre ľahké miešanie. Zmiešajte do hladkej. Posypeme drveným kokosom.
Návrhy
Čerstvé bobule. Foto kredit: Okea / iStock / Getty Images Hodinu pred tréningom získate ovocné smoothie s pridanými zrnami, ako je namočený ovos, spolu s lyžicou kokosového oleja a nejakým proteínovým práškom.
Po cvičení pomáha ovocná a bielkovinová zmrzlina s ľanovým olejom pomôcť pumpovať proteín do svalov, zatiaľ čo jednoduché ovocné cukry obnovia stratené glykogény. Pri intenzívnej príprave na váhe môžete v priebehu tréningu popíjať takú hladkú látku, aby ste mohli pokračovať v podpore. Vyberte si osviežujúce, ľahko stráviteľné ovocie, ako je melón, pomaranč alebo bobule. Jesť tieto ovocie sám je prospešné po tréningu.
