Strata hmotnosti získanej počas tehotenstva je problémom mnohých nových matiek, najmä keď sa zdá, že váha vypadne pomaly, dokonca aj so zdravou stravou a cvičením. Prsné mlieko je najlepšou výživou pre vaše dieťa a dojčenie vám môže pomôcť pri rýchlejšom strate hmotnosti. Ako rýchlo uvidíte klesajúce libry na váhe závisí od niekoľkých faktorov a mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o vašom post-tehotenstve, ak stratíte váhu.
Časový rámec
Pravdepodobne začnete strácať malú hmotnosť hneď po pôrode, najmä ak dojčíte. Počas prvých pár týždňov väčšina váhy, ktorú stratíte, bude z tekutín. Strata tuku zvyčajne nezačne až do 2 týždňov po pôrode. Zatiaľ čo môžete stratiť niekoľko libier za mesiac, väčšina dojčiacich matiek stráca medzi 1 a 2 libry. za týždeň, čo je zdravá miera straty hmotnosti pre väčšinu ľudí. Môže to trvať 10 až 12 mesiacov alebo ešte dlhšie, kým sa vrátite na váhu pred tehotenstvom, podľa konzultanta laktácie Susan Condon.
kalórií
Väčšina dojčiacich žien by mala konzumovať najmenej 1 800 kalórií denne na podporu svojich telových požiadaviek a udržiavať produkciu mlieka zdravou rýchlosťou. Priemerná žena spaľuje asi 500 kalórií denne z výroby mlieka, podľa pediatra Joana Meeka. Telo sa ponorí do tukového tkaniva, ktoré sa používa počas tehotenstva, aby získala viac mlieka po ošetrení alebo čerpaní. Množstvo kalórií, ktoré budete spaľovať, závisí od toho, koľko mlieka produkujete, takže vaše vlastné číslo môže byť viac alebo menej ako priemer, čo vám spôsobuje zníženie hmotnosti rýchlejším alebo pomalším tempom.
dôležité informácie
Kombinácia mierneho cvičenia aspoň trikrát týždenne s plánom zdravého stravovania vám môže pomôcť vidieť výsledky úbytku hmotnosti rýchlejšie, keď dojčíte. Kŕmenie materského mlieka vášho dieťaťa čo najčastejšie tiež pomáha urýchliť výsledky, pretože vaše telo bude spáliť kalórie, aby produkovalo viac mlieka pri každom ošetrení. Dlhšie ošetrovateľské sedenia pomáhajú spáliť viac kalórií ako kŕmenie častejšie počas krátkych relácií, ktoré trvajú len niekoľko minút. Pri zmene vašich ošetrovateľských návykov môžete ovplyvniť rýchlosť vášho úbytku hmotnosti, mali by ste sa sústrediť na to, čo je pre vás a vaše dieťa najlepšie, a to podľa harmonogramu stravovania, ktorý vás oboch uspokojí.
Výstraha
Neznižujte denný príjem kalórií na menej ako 1500 kalórií, keď dojčíte. Zatiaľ čo drastické obmedzenie kalórií vám pomôže rýchlejšie zbaviť libier, mohlo by to negatívne ovplyvniť vašu produkciu mlieka a uvoľniť toxíny do krvi, ktoré sa dostanú do materského mlieka a prenesú sa na vaše dieťa. Ak klesnete viac ako 1,5 lbs. za týždeň po prvých šiestich týždňoch dojčenia pravdepodobne strácate príliš rýchlo a potrebujeme konzumovať viac kalórií, aby ste si udržali seba a svoje mliečne zásoby zdravé.
