Či už si užijete obliekanie a biť na tanečný klub o víkendu, alebo by ste radšej melódie na vašej obývačke stereo a tance v súkromí, toto cvičenie môže hrať úlohu pri chudnutí. Neočakávajte však výsledky po večernom tanci. Úspešná strata hmotnosti nie je fenomén cez noc a získate výsledky len pravidelným cvičením a znížením kalorického príjmu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením
Vyberte si tanečné kroky
Dĺžka času, ktorý by ste mali každý týždeň venovať tancovaniu, aby vám pomohol schudnúť, závisí v značnej miere od toho, aký typ tanca máte radi. Up-tempo tanec spáli kalórie oveľa rýchlejšie ako pomalé tanečné, čo znamená, že nebudete musieť stráviť tak dlho, ak máte radi rýchle tance. Podľa Harvard Health Publications, tance ako valčík a foxtrot spáli pomaly kalórie, zatiaľ čo diskotéka, tanečná sála a štvorcový tanec spáliť kalórie rýchlejšie. Balet a krútenie spáliť kalórie ešte rýchlejšie.
Odložte niekoľko hodín
Dospelí sa musia vždy usilovať o týždenné podávanie najmenej 2,5 hodiny mierneho kardiovaskulárneho cvičenia. Na úbytok hmotnosti je však zvyčajne potrebné zdvojnásobiť množstvo týždenného cvičenia na 5 hodín. Keď nastavíte čas na tanečné tréningy, zvážte vašu preferovanú formu tanca. Ak máte v pláne získať všetko vaše cvičenie prostredníctvom rýchleho tanca, 2,5 hodiny sú často dosť na dosiahnutie výsledkov, ktoré si prajete.
Nezabudnite na silový tréning a stravu
Tancovanie niekoľkých dní v týždni môže spáliť obrovské množstvo kalórií, ale pár ďalších zmien životného štýlu môže zvýšiť vašu schopnosť schudnúť. Sila tréningu najmenej dvakrát do týždňa je dôležitá pre posilnenie vášho tela a posilnenie vášho metabolizmu. Napriek tomu, že tanec posilňuje vaše svaly do bodu, cvičenia, ako sú cvičenie na váhe a cvičenie s telesnou hmotnosťou, sa počítajú smerom k vašim silovým tréningovým usmerneniam. Správne stravovanie tiež zvyšuje vašu šancu na chudnutie. Odstráňte nezdravé predmety, ako sú potraviny s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov. Konzumujte malé dávky jedál nabitých zdravými predmetmi, ako je zelenina a chudé bielkoviny.
Zdravšie telo a myseľ
Keď tancujete niekoľkokrát týždenne, nie ste len spaľovaním tukov, aby ste schudli. Táto forma cvičenia poskytuje také výhody ako lepšie kardiovaskulárne zdravie, odolné kosti a svaly a zlepšenie rovnováhy a koordinácie. Tanec tiež pozitívne prispieva k vášmu duševnému zdraviu. Tanec zlepšuje vašu pamäť a, ako tančíte, často zapomínate na stresy dňa. Zlepšenie vášho tela môže tiež viesť k zvýšeniu sebavedomia.
