Zostať v tvare je všetko o robiť dobré voľby, a robiť je dôsledne. S neustálym rozptýlením rodiny, práce alebo školy môže byť pre vaše telo ľahké vykĺznuť z tvaru skôr, ako si to dokonca uvedomíte. Našťastie nemusíte venovať neustálu pozornosť stravovaniu a cvičeniu, len aby ste udržali svoju kondíciu. Stačí si vybrať niekoľko dobrých návykov a udržať ich.
Krok 1
Prejdite sa každodenne rýchlo. Urobte chôdzu stálym bodom vašej každodennej rutiny, aby ste si mohli vychutnať kardiovaskulárne zdravie, stresový manažment a chudnutie. Vyberte si trasu s príjemnou scenériou, ako je park, alebo prejdite ako časť dochádzky do práce a späť. Noste tenisky a oblečte si vrstvy pohodlného oblečenia, aby ste sa mohli prispôsobiť akejkoľvek teplote. Prechádzajte aspoň 30 minút denne.
Krok 2
Vlak s váhami. Použite odporový tréning na udržanie svalovej hmoty, podporu zdravia kostí a stimuláciu metabolizmu. Vlak trénujte tri dni v týždni a vykonávajte cvičenia, ako je hrudný lis, nožný stôl, sediaci riad a stlačte tlačidlo. Väčšina fitness centra bude mať strojový okruh, ktorý môžete sledovať. Trénujte celé telo každý tréning. Viac informácií o výcviku na odbočenie nájdete na americkej rade pre cvičenie.
Krok 3
Drž sa ďalej od spracovaných potravín. Odstránenie spracovaných potravín z vašej diéty pomôže zbaviť sa prázdnych kalórií, ktoré majú tendenciu znižovať telesnú hmotnosť bez toho, aby poskytovali veľa z hľadiska výživy. Nahraďte bielu múku, cukor a spracované mäso hnedou ryžou, celozrnnými plodmi, ovocím, zeleninou a chudým mäsom. Jedzte 5 až 6 malých, ale vyvážených jedál denne. Vyvarujte sa námahy. Namiesto jesť, kým nie ste plní, len jesť, kým už nie sú hladné.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tenisky
- Pohodlné oblečenie
- Prístup do fitnes centra
Tipy
- Udržujte svoju motiváciu tým, že svojimi priateľmi a rodinou zaujmete fitness. Udržanie zdravého životného štýlu je jednoduchšie, keď máte podporu ľudí, ktorí robia to isté s vami.
varovanie
- Ak ste už nikdy nemali vycvičenú hmotnosť, usilujte sa o vedenie profesionálneho cvičenia, ktoré vám pomôže začať bezpečne.
