Keď ste boli dieťa, jedlite často - možno tak často ako každé 2 hodiny. Budeš jesť, keď budeš hladný a budeš jesť, kým nebudeš plný. Ako dieťa tvoji rodičia pravdepodobne zmenili tieto stravovacie návyky, aby sa prispôsobili norme spoločnosti o troch jedlách denne. Ako dospelý tento plán stravovania nemusí byť pre tvoje telo najlepší. Ak sa snažíte schudnúť a už máte zdravé stravovanie a cvičenie do svojho dňa, zmena vášho stravovacieho plánu môže zvýšiť váš metabolizmus.
Krok 1
čerstvé jablko s kvapkami vody Foto kredit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Konzumujte raňajky po prebudení, aj keď je to len kúsok ovocia, vaječného bielka, jogurtu alebo arašidového masla na celozrnnej toast.
Krok 2
ručné držanie mandlí Foto kredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Jedzte o 2 hodiny neskôr. Vyberte si z chudého mäsa / syrového obalu, proteínového šálku alebo niekoľkých mandlí.
Krok 3
čerstvý špenát v miske Foto kredit: AnjelaGr / iStock / Getty Images Jedzte o 2 hodiny neskôr. Vyberte si zo špenátového šalátu s nízkotučným obliekaním, celozrnných cestovín s omáčkou z marinary alebo grilovaných kuracie prsia.
Krok 4
zrelých hrušiek na stole Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Jedzte znova skôr popoludní, o 2 hodiny neskôr. Vyberte si jedlo s veľkým výberom jedál, ako je hruška, ovocný šalát, pohár na tuniaky alebo jogurtové smoothie.
Krok 5
hromadu nakrájaný zeler na rezanie doska Foto kredit: Buntworthy / iStock / Getty Images Vychutnajte si ďalšie občerstvenie o 2 hodiny. Vyberte si vysoko vláknitú alebo bielkovinovú tyčinku, tvrdo varené vajíčko alebo celerové tyčinky.
Krok 6
grilovaný steak z lososa na tanieri s brokolicou a mrkvou Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Vyberte si večeru o 2 hodiny neskôr. Vyhľadávajte potraviny, ako sú ryby a brokolica, kuracie sendviče na celozrnný chlieb, vegetariánsky burger alebo chudé mäso so šalátom.
Krok 7
čučoriedky v miske Foto kredit: Santje09 / iStock / Getty Images Dokončite svoj večer s iným ľahkým občerstvením, ako sú bobuľové ovocie alebo popcorn bez obsahu tuku.
Tipy
- Jedenie každé 2 hodiny vám neumožňuje jesť neobmedzené kalórie. Údržba nerovnováhy medzi kalóriami, ktoré jesť, a kalóriami, ktoré vyhorete pri cvičení, je kľúčom k strate hmotnosti.
varovanie
- Pred začatím tohto dvojhodinového stravovacieho plánu sa porozprávajte so svojím lekárom, či je pre vás to pravé.
