Dôvod, prečo máte problém strata hmotnosti - hlavne tuku - je preto, lebo nejste jesť ako naši predkovia bojovníkov, hovorí Ori Hokmekler, tvorca diéty Warrior. Podľa spoločnosti Hofmekler to zahŕňa konzumáciu väčšiny denných kalórií v štyrochhodinovej fáze "prejedania" večer, zatiaľ čo v priebehu ďalších 20 hodín denne prebieha polopiesť. Následníci plánu sú poučení, aby zabránili spracovaniu produktov v prospech celých prírodných potravín. Hoci existujú určité vedecké dôkazy na podporu myšlienky, že konzumácia väčšiny kalórií denne v jednom veľkom jedle pomáha pri chudnutí, vrátane jednej štúdie publikovanej v roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, je potrebný ďalší výskum. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s diétou Warrior.
Jedzte veľa produktov
Počas dňa budete jesť hlavne čerstvé ovocie a zeleninu a listové zelené šaláty. Budú tiež prvými jedlami, ktoré budete jesť počas fázy prejedania večera. Počas dňa si ich vychutnajte surové alebo šťavnaté; zapaľte ich na veľké nočné jedlo. Tvoje najlepšie výbery sú bobule, grapefruity, broskyne, mango, melóny, banány, ošúpané jablká, zelené šaláty, paradajky, cibuľa, mrkva, huby a krížová zelenina ako kapusta a ružičkový kel. V typickom dni môžete mať na raňajky kúsok plného ovocia, mrkvovú šťavu ako polpenzia, šalát na obed, ovocie na popoludňajšie občerstvenie a šalát s veľa zeleninou na večeru. Vojenské diétne šaláty by mali byť, ak je to žiaduce, oblečené vinaigrette olivového oleja pripravené s akýmkoľvek druhom octu iného ako biely ocot, hovorí Hofmekler.
Vybrať chudý proteín
Fazuľa, strukoviny, orechy - vlašské orechy, pistácie, surové mandle a pekanové mäso - kurčatá alebo morčacie bez kože, chudé kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa, bielych rýb ako napr. o bojovníkovi strave. Pozrite sa na organické, bez hormónov mäso, kedykoľvek je to možné. Usporiadajte si jedlo tak, aby ste konzumovali potravu bohaté na bielkoviny až po tom, čo ste jedli šalát a zeleninu. Okrem orechov a vajec, ste poučení, že konzumujete vysoko bielkovinové zložky výlučne v noci a každodenne otáčať každodennou voľbou.
Zahrnúť niektoré mliečne výrobky
Vyberte si ekologické mliečne výrobky, ako je hladký, nesladený jogurt, kefír, tvaroh a iné druhy syrov, ako je ricotta, koza, parmazán alebo feta. Hoci Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča konzumovať len mliečne výrobky s nízkym obsahom alebo bez ní, spoločnosť Hofmekler nerobí tento rozdiel. Na strave Warrior budete najčastejšie konzumovať mliečne výrobky ako poludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie, hoci ich môžete mať počas večere v dňoch, keď je zdrojom bielkovín ryby alebo vajcia.
Udržujte sacharidy v kontrole
Hofmekler hovorí, že po umytí šalátu, zeleniny a bielkovín by ste mali jesť iba sacharidy a len ak ste ešte hladší než žíznivý. Quinoa, jačmeň a ryža - divoká aj hnedá - sú najlepšie, ale po treťom týždni stravovania máte povolený ovos, cestoviny a chlieb. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, hrach, zimné squash, ako je napríklad squash z brucha, sladké zemiaky a kukurica sa tiež počítajú ako dávka sacharidov. Snažte sa obmedziť len na jednu hlavnú uhľohydrátovú stravu vo večeri. Cukor a sladkosti nie sú povolené, ale môžete mať želatínu bez cukru ako liečbu neskôr v strave a môže sladit potraviny alebo nápoje so Splendou.
Zahrňte produkty Warrior
Zatiaľ čo ste v diéte Warrior, odporúčame vám konzumovať rôzne špeciálne diétne výrobky, ktoré predáva spoločnosť Hofmekler. Medzi ne patrí Warrior Milk, Warrior Bars a doplnky stravy známe ako Warrior Diet Essentials a Warrior Diet Hardy Fat Burner. Primrosový olej, ľanový olej, pivovarské kvasnice, vitamín C a probiotiká sú ďalšími odporúčanými dennými doplnkami.
