Ste prísne sledovať vaše porcie, výber zdravšie potraviny a chôdzu každú šancu dostanete. Vedzte, že váha nie je jediný spôsob, ako merať účinky týchto zmien. Vaše telo bude posielať signály, že dochádza k strate hmotnosti. Namiesto toho, aby ste sa oboznámili s dosiahnutím určitého "čísla", využite svoje energetické úrovne a zdravie pre stopy, ktoré začínajú strácať váhu.
Vaše oblečenie sa hodí inak
V prvých pár dňoch vášho stravovacieho plánu - keďže robíte zdravšie voľby a znižujete príjem spracovaných potravín, rafinovaných zŕn a cukrov - stratíte váhu vody. To sa prejavuje na stupnici, ale aj ako zníženie nadýchnutia a nadúvania, takže vaše oblečenie visí hladšie a cíti sa pohodlnejšie.
Všimnete si, že vaše džínsy zips ľahšie. Môžete dokonca potrebuť utiahnuť opasok ďalším zárezom. Doska na ceruzky by sa mohla pretiahnuť menej tesne cez vaše dno. Dokonca aj vaše topánky sa môžu ľahšie posúvať nad teliatami.
Vidíte zmeny v zrkadle
Nikto nevie vaše telo ako vy. Keď stratíte váhu, zistíte, že v zrkadle je tenšie trup, menšie boky alebo štíhlejšie ramená. Môžete si dokonca všimnúť zníženie objemu na tvári. Tieto zmeny uvidíte ešte predtým, ako to urobia ostatní ľudia, a to je v poriadku, pretože stratíte váhu, aby ste sa cítili zdravšie.
Fotografie sú ďalším ukazovateľom straty hmotnosti. Malé zmeny nie sú vždy zrejmé každodenne, ale porovnávajú sa sami seba niekoľko týždňov od seba. Ak znižujete libier, uvidíte, že vaša tvár sa zmenšila a váš brucho sa vyfúklo.
Denná aktivita sa stáva jednoduchšou
Každodenné úlohy odhaľujú, do akej miery ste prišli do vašej jazdy. Budete sa cítiť ľahšie a viac schopní robiť každodenné práce, ako napríklad prenášať práčku po schodoch alebo vyzdvihnúť po deťoch a domácich miláčikoch. Tieto ukazovatele straty hmotnosti ukazujú reálny pozitívny vplyv, ktorý môže poskytnúť zdravšie stravovanie, mierne porcie a cvičenie.
Ak pravidelne cvičíte, môžete tiež zistiť, že ste rýchlejší a výkonnejší. Môžete bežať alebo bicyklovať rýchlejšie s rovnakým úsilím, napríklad preto, že prevážate menej váhu.
Zdravotnícke značky sú zlepšené pri chudnutí
Ak ste začali s nadváhou, čísla krvného tlaku a krvného cholesterolu sa zlepšujú, keď stratíte len 5 až 10 percent z celkovej telesnej hmotnosti. Pre osobu s hmotnosťou 200 libier to znamená stratu 10 až 20 libier. Váš lekár môže vykonať tieto testy ako súčasť rutinného vyšetrenia.
Môžete tiež zaznamenať zmeny v percentách telesného tuku. Dajte si ho skontrolovať so špecializovanou stupnicou nachádzajúcou sa v niektorých fitness centrách alebo profesionálom, ktorý používa skľučovadlá na skrútenie rôznych miest pred pripojením čísel do rovnice. Keď klesá telesný tuk, stratil ste tuk, aj keď ste dosiahli svalové výsledky v mierke, ktorá ukazuje minimálne zníženie vašej hmotnosti. Svaly sú oveľa zdravšie tkanivá a sú kompaktnejšie ako tuk, takže budete cítiť a vyzeráte lepšie.
Pásmo môže ďalej potvrdiť, že ste znížili váhu. Zmerajte miesta, ako je pás, horné ramená a stehná, aby ste zistili, či sa zmenšujú. Napríklad, keď sa váš pás zmenší, viete, že ste stratili brušný tuk, obzvlášť nebezpečný typ tuku, ktorý sa zhromažďuje okolo vnútorných orgánov a uvoľňuje zápalové látky. Snažte sa zmenšiť pás pod 40 palcov, ak ste muž a pod 35 palcov, ak ste žena.
