Kreatínové doplnky môžu pomôcť zvýšiť vašu svalovú hmotu, ale alkohol môže brániť vašim výsledkom. Zatiaľ čo obe látky môžu byť bezpečné súčasne konzumovať, negatívne účinky alkoholu spojené s rastom svalstva prakticky znižujú anabolické účinky spojené s doplnením kreatínu, tvrdí Dr. Alfredo Franco-Obregon z Bodybuilding.com. Takže je jasné, že konzumácia alkoholu pri užívaní kreatínových doplnkov nie je dobrý nápad. Pred začatím kreatínového režimu sa poraďte s lekárom.
kreatín
Vaše telo vytvára svoj vlastný kreatín, ktorý je pre väčšinu ľudí adekvátny. Športoví športovci však môžu využívať kreatínové doplnky. Vaše svalové tkanivo uchováva kreatín ako fosfokreatín. Fosfokreatín syntetizuje pri cvičení s vysokou intenzitou, ako je napríklad zdvíhanie závažia, na zabezpečenie dodatočnej energie vašich svalov. Alkohol priamo nezasahuje do tohto procesu; ovplyvňuje však schopnosť vášho tela budovať nové svaly.
Účinky alkoholu
Podľa Damien Mase z MuscleandStrength.com alkohol narúša syntézu bielkovín, rastový hormón, GH a uvoľňovanie inzulínu. Inzulín a GH sú potrebné pre syntézu bielkovín. Syntéza proteínov je proces, pri ktorom vaše telo vytvára nové svaly. Kreatín v skutočnosti pomáha rozkladať svaly počas cvičenia, ale je to hodiny po cvičení, keď vaše svaly skutočne rastú. Alkohol ovplyvňuje post-tréningovú časť procesu budovania svalov a zmierňuje účinky kreatínu, tvrdí Franco-Obregon.
Mierna konzumácia alkoholu
Dr Franco-Obregonová poukazuje na to, že mierna konzumácia alkoholu má zdravotné výhody, ako príležitostná sklenka červeného vína s večerou. Uvádza, že vážne kulturisti môžu mať najväčší úžitok tým, že úplne odstránia alkohol, ale športoví stúpačky sú s najväčšou pravdepodobnosťou v poriadku s príležitostným nápojom. Navrhuje vyhnúť sa alkoholu tesne pred spaním a bezprostredne po cvičení.
bezpečnosť
Nadmerne konzumované alkoholom a kreatínom predstavujú potenciálne zdravotné riziká. Alkoholizmus nielenže bráni schopnosti vášho tela budovať svalstvo a oxidovať tuk, ale tiež zvyšuje riziko poškodenia telesných orgánov, ako je pečeň a obličky. Kreatín je "pravdepodobne bezpečný" pre väčšinu ľudí v odporúčanom dávkovaní, tvrdí MedlinePlus - informačná služba Národných inštitútov zdravia. Odporúčaná dávka je až 20 g denne spotrebovaná v 5 g prírastkoch až päť po sebe nasledujúcich dní, po čom nasleduje dávka 2 g alebo viac počas udržiavacej fázy. Kreatín by sa nemal užívať s kofeínom ani nesmie byť používaný osobami s ochorením obličiek, cukrovkou alebo tehotnými.
