Cvičenie s expandérom pre ženy je nepostrádateľným komplexom, ktorý môžete urobiť sami doma a udržať telo v dobrom fyzickom staveCvičenie s expandérom pre ženy je nevyhnutným komplexom, ktorý môžete urobiť sami doma a udržať telo v dobrom fyzickom stave bez toho, aby ste navštívili drahé fitness tréningy. Tento simulátor sa odporúča na posilnenie rôznych svalov. S ním môžete nielen schudnúť, ale aj vykonávať gymnastiku pre zdravie chrbtice. Náplň s expandérom nie je nižšia ako tréning na ťažkých simulátoroch. Triedy s takýmto zariadením by mali byť kombinované s cvičeniami z fitness alebo s rannými cvičeniami.
Dôležitou výhodou týchto tried je, že môžu byť vykonávané doma bez akýchkoľvek športových zručnostíUžitočné vlastnosti tried s expandérom
Dôležitou výhodou týchto tried je, že môžu byť vykonávané doma bez akýchkoľvek športových zručností. Cvičenia s rozšírením pre ženy doma sa používajú ako nabíjacie zariadenie.
Pomocou expandéra môžete:
- Uvoľnite napätie zo svalov ramenného pletenca.
- Urobte žalúdok viac plochý.
- Vyvíjajte svaly na hrudi.
- Zbavte sa zbytočných libier.
- Vytvorte elastické svaly vnútorných stehien.
Expander je lacné a kompaktné zariadenie, ktoré môžete využiť na prechádzku, výlet alebo do krajiny.
S jeho pomocou môžete udržať svaly v tóne, rovnako ako zabrániť osteochondróze.
Podobné rozšírenie sú obľúbené nielen medzi športovými fanúšikmi. S ich pomocou sa môžete zbaviť únavy a napätia. Takéto zariadenie môžete riešiť v každom veku. Zariadenie pomáha zvyšovať zaťaženie a dávkuje intenzitu pohybu.
Toto športové vybavenie môže byť z rôznych smerov, tvarov a rôznych materiálov. Je to tlmič nárazov s gumovou povrchovou úpravou a špeciálnymi rukoväťami.
Expander je lacné a kompaktné zariadenie, ktoré môžete využiť na prechádzku, výlet alebo letnú dovolenkuExpander sa používa v terapii známeho Dr. Bubnovského, ktorý vytvoril nezvyčajnú techniku pohybového aparátu.
Stojí za to, že výrobky majú určité nevýhody. Plastické modely sa vyznačujú krehkosťou. Je lepšie si vybrať simulátory z gumy a ocele.
Tip! Pred tréningom musíte zahriať svaly. Zahrievanie môže začínať otáčkami a sklonom. Mala by byť vykonaná 6-8 minút.
Varianty expandéra
Cvičenie s expandérom vám umožňuje trénovať všetky svalové skupiny, trénovať flexibilitu a zbaviť telo nadbytočných kilogramov.
Existuje niekoľko typov expandérov, ktoré sa líšia svojimi dizajnovými vlastnosťami, čo umožňuje používať škrupiny pre rôzne svalové skupiny.
Ramenný expandér
Tento plášť pomáha trénovať svaly ramene a hrudníka. Pramene sú regulované, čo pomáha kontrolovať potrebné zaťaženie. Cvičenia s simulátorom ramien pomáhajú udržiavať tvar hornej časti tela.
K ramenným projektilom je model ôsmych a okrúhlych expandérov. Používajú sa nielen na tréning ramien, ale aj na nohy.
Stojí za to skúsiť nasledujúce cvičenia:
- Ruky so simulátormi sa vznášajú za chrbtom. Zariadenie je natiahnuté a potom sa vráti na miesto.
- Ruky sa rozťahujú dopredu. Jedna ruka sa ohne a je pritiahnutá k hrudníku a druhá je vytiahnutá dozadu. Pružina simulátora je stlačená späť. Cvičenie sa vykonáva pomaly.
Tip!Pri výbere modelu by ste mali venovať pozornosť svojej farbe. Žltá farba označuje slabý odpor, ktorý je vhodný pre začiatočníkov. Zelená hovorí o silnejšom odporu a červenej farbe s modrým a ešte silnejším odporom.
Strela pomáha trénovať svaly ramenného pletenca a hrudníkaHrudný cvičiteľ
Expander na hrudi vám umožňuje vykonávať veľa cvičení pre ženy. Taký plášť pomáha napínať nielen svaly na hrudi, ale aj ramenný opasok a chrbát. Výborne skúma svaly prsníkov. Po pravidelnom tréningu hrudník stúpa a stáva sa pružnejším.
Konštrukcia prsného projektilu pozostáva z dvoch rukovätí spojených kovovými pružinami. Pri zamestnávaní s jarným prispôsobením mechanizmus so spevňujúcimi prácami. Počas napínania simulátora sa zaťaženie svalov môže rovnať zadržaniu hmotnosti 30-kilogramových činiek.
Tip! Takýto výcvik pomôže spáliť kalórie a zvýšiť svalový tonus. Nemali by sa používať výmenou za výkonové cvičenia, ale len ako náhrada za kardio tréning.
Expander "Butterfly"
Cvičenie s motýlovým expandérom pre ženy sa vykonáva pre ramenný pás, oblasť hrudníka, lis, chrbát a nohy.Takýto simulátor pomáha dokonale spracovať oblasť stehien. Je to pohodlné a všestranné zariadenie.
Projektil sa skladá z hustých rukovätí a pružinového úchytu skrytého za plastovým puzdrom.
Cvičenia s takýmto simulátorom sa musia robiť pomaly v dvoch krokoch.
Cvičenie sa vykonáva 15 krát. Vo chvíľach intenzívneho stresu musíte vydychovať.
Cvičenie s motýlovým expandérom pre ženy sa vykonáva pre ramenný pás, oblasť hrudníka, lis, chrbát a nohyNasledujúci súbor cvičení je účinný:
- V sediacej polohe by mal byť simulátor umiestnený medzi bokmi pružinou nadol. Kolená sú navzájom priťahované, potom je zariadenie unclenched.
- Ležiaci na zemi, nohy ohybu. Zariadenie je držané na kolenách a stlačené, bez ohľadu na nohy.
- Stojace rovno, vaše ruky stúpajú na úroveň hrudníka. Medzi lakte a dlani je simulátor upnutý. Ruky sa pohybujú smerom dovnútra.
Tip! Falls, bench press a squat s expandérom nie sú silové cvičenia, ale gymnastika pre vytrvalosť a rovnováhu. Zahŕňajú kardiovaskulárny systém.
Gumený vlek alebo páska z latexu
Simulátor je vhodný na tréning svalov celého tela.Stimuluje pohyblivosť kĺbov. Používa sa na precvičovanie pilates a jógy. Páska môže nahradiť niekoľko simulátorov naraz a poskytuje maximálne zaťaženie svalov tela.
Toto je najkompaktnejší typ simulátora. Pre pohodlie je zariadenie vybavené mäkkými rukoväťami.
Tip! Cvičenie s gumovým expandérom je užitočné najmä pre ženy, pretože posilňujú všetky svalové skupiny, rozvíjajú pružnosť a zlepšujú strečing.
Expander pre kefy
Zariadenie karpálneho expandéra predstavuje obvyklý gumový prsteň, podobný latexovým guličkám alebo kliešťom. Takéto simulátory sú vhodné na trénovanie svalov a štetcov. Kartáčové zariadenia sa používajú na rehabilitačné programy a ako zahrievací prvok.
Nezačínajte tréning bez zahrievania. Dlaně je potrebné trenie, potom zatvorte ruky v zámku a urobte vlnu, na konci môžete vytlačiť a oddeliť päste.
- Expandér vo forme krúžku je v ruke 12 až 16 krát stlačený a oddeľovaný.
- Krúžok je skrútený vo forme čísla osem.
- Rozširujúca guľa je v ruke stlačená a uvoľnená.
Kartáčové zariadenia sa používajú na rehabilitačné programy a ako zahrievací prvokTip! Zariadenie na zápästie vám umožňuje zvýšiť silu rúk a dať kefám ženský vzhľad. Tiež sa zvyšuje sila rúk pre domácu prácu.
Pravidlá pre vykonávanie cvičení s expandérom
Keď začnete trénovať s expandérom, mali by ste sa oboznámiť s určitými pravidlami pre ich správanie:
- Silové cvičenia sa vykonávajú 16 až 18 krát. Ak je to jednoduché, musíte zvýšiť tuhosť.
- Pred zaškolením sa zahreje, aby nedošlo k poškodeniu svalov.
- Zaťaženie sa vytvára, keď je gumička simulátora v napnutom stave. Môžete vyzdvihnúť niekoľko zariadení s rôznou tuhosťou.
- Každé cvičenie sa vykonáva 12 až 18 krát a v dvoch prístupoch. Pred každým prístupom sa urobí malá prestávka na obnovenie dýchania.
Tip!Na dosiahnutie požadovaného výsledku by školenie malo byť pravidelné. Počas triedy netrpíte bolesťou.
Každé cvičenie sa vykonáva 12 až 18 krát a v dvoch prístupoch. Pred každým prístupom sa urobí malá prestávka na obnovenie dýchaniaKomplexy cvičení
Pomocou expandéra môžete vytvoriť niekoľko skupín svalov. Začať tréning by mal byť z všeobecných posilňovacích cvičení.
Môžete vykonať tento komplex:
- Stojte, musíte stojať na simulátore s dvoma nohami a vziať rukoväte. Na druhej strane sú ramená vytiahnuté z bokov do hrudníka. V tomto prípade sú triceps a bicepsy spracované, rovnako ako nohy.
- Na vyriešenie ramien je zvolená východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení, ale ramená sú rozvedené na úroveň ramien.
- Vytvorte krásny zadok pomôže nasledujúce cvičenie. Jedna rukoväť sa drží na jednej nohe a druhá na druhú. Machi dozadu.
- Ak chcete pracovať chrbtom, musíte sedieť na podlahe a nohy sa ohnúť na kolenách. Simulátor je pripevnený k nohám a rukoväte sú držané v rukách. Telo pomaly stúpa hore a dole.
- Na čerpanie zvieracích svalov: simulátor zaberá rukoväte a ťahá sa čo najviac.
- Môžete vykonávať efektívne cvičenie pre tlač. Nohy sa držia na rukoväti zariadenia a uprostred krku. Je potrebné zdvihnúť z ohnutého miesta.
Pomocou expandéra môžete vytvoriť niekoľko skupín svalov. Začnite tréning so všeobecnými posilňovacími cvičeniamiTip! Malý ručný expandér je výbornou prevenciou proti artritíde. Často je potrebné cvičiť ľuďom, ktorí majú studené ruky so zlým obehom. Výsledkom je zlepšenie stavu nechtov a kože.
Cvičenie s použitím metódy Bubnovsky
Cvičenia Bubnovsky s expandérom pre ženy v krátkom čase pomáhajú zbaviť sa týchto chorôb:
- Rôzne typy osteochondrózy.
- Zakrivenie chrbtice.
- Hrbená chrbtica.
- Bolestivé pocity na chrbte.
- Zdvih vertebrálnych diskov.
Navyše takéto cvičenie zlepšuje stav väziva a zlepšuje ich elasticitu a robí svaly a žily silnejší a silnejší.
Triedy so simulátorom by sa mali vykonávať hladko, bez náhlych pohybov. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte urobiť aspoň mesiac.
Stojí za to použiť nasledujúce cvičenia:
- Expandér je pripevnený k nohám. Svahy tela sa vykonávajú. Je potrebné vykonať približne 15 opakovaní.
- Pri sedení je uhol tela 90 stupňov. Expandér je upevnený v spodnej časti.
- Expandér sa zdvihne pod uhlom 45 stupňov vzhľadom na lavičku.
- Expandér je upevnený špeciálnou fixačnou hlavou nad hlavou. Zoberte si ruky simulátora, musíte si sadnúť a nakloniť telo dopredu. Pri výdychu sú vlečky natiahnuté smerom k bokom a držia sa asi päť sekúnd.
Cvičenia Bubnovsky s expandérom pre ženy pomáhajú v krátkom čase, aby sa zbavili mnohých chorôbTip! Vytvorte krásnejšie tvary nohy, zadok a stehien, pomôžete špeciálnym typom simulátorov: expandérov, prsteň alebo motýlik.
Účinné zamestnanie s rozšírením nohy
Existujú účinné cvičenia pre nohy s expandérom pre ženy:
- Je potrebné postaviť sa k stoličke. Jedna ruka je položená na stoličke a druhá je simulátor. Opačná hrana sa prilepí na nohu, ktorá potom stúpa. Potom sa cvičenie opakuje pre druhú časť.
- Je potrebné sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Simulátor sa začína za nohami. Ruky sa ohnú na lakte a vytiahnu sa k hrudníku.
Cvičenia sa vykonávajú tri minúty na každú nohu.
Tip!Školenie s expandérovým motýľom výhodne ovplyvňuje svaly ťažkostí, ramien a chrbta. Môže sa vykonávať stáť, sedieť alebo ležať.
Pomocou expandéra môžete rýchlo priviesť nohy do pevnej formyCvičenie pre zvieracie svaly
Pred začatím cvičení na svalové svaly musíte skákať alebo tancovať, aby sa teplo naplnilo.
Nasledujúce pohyby sa vykonávajú pre svaly hrudníka:
- Musíte dať svoje nohy na šírku ramien. Ruky so simulátorom natiahnite dopredu. Potom sa chovajú na stranu. Je potrebné vrátiť sa do pôvodnej polohy.
- Ruky so zariadením sú natiahnuté smerom nahor a dlani sú smerom von. Pri vdýchnutí sa rozdeľujú zbrane. V tomto prípade sa projektil musí dotýkať chrbta. Vdychovanie a návrat do východiskovej polohy sa vykonávajú. Ruky musia zostať rovno.
Cvičenie pomáha posilniť svaly chrbta a hrudníka.
Pred začatím cvičení pre svaly svalov musíte skákať alebo tancovať na zahriatie telaTip! Ak sa vykonáva cvičenie na zníženie hmotnosti, nezabudnite na počítanie kalórií, správnu výživu a pitnú pitnú vodu.
Vysoko kvalitný a pohodlný expandér vám pomôže vykonávať rôzne cvičenia. S jeho pomocou môžete použiť všetky svalové skupiny a efektívne spracovať všetky časti tela. Okrem toho s užitočnou adaptáciou je možné absolvovať rehabilitáciu po rôznych úrazoch.
