Rozhodli ste sa, že ste pripravení na to, aby ste stratili nadváhu a začali robiť zmeny vo vašej strave a cvičení. Ale ak stratíte, môžete si všimnúť, že vaša pokožka sa nevráti. Ako elastický orgán sa vaša pokožka roztiahne a zmršťuje sa s tvarom vášho tela. Zatiaľ čo existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby sa minimalizovala závratnosť vašej pokožky, zatiaľ čo tie kvapky - vrátane pomalého úbytku hmotnosti, správneho jedenia a cvičenia - veľa závisí od vášho veku a od hmotnosti, ktorú stratíte.
Ísť pomaly
Je lepšie chudnúť pomaly ako rýchlo, obzvlášť pravdivé, ak sa snažíte zabrániť nechutnej koži. Keď strácate váhu príliš rýchlo, môžete skončiť stratí viac svalov ako tuk. Svaly pôsobia ako podporné tkanivá, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku na tele.
Ak chcete pomôcť vám stratiť viac tuku ako svaly, udržať chudnutie vo výške 1 až 2 libry týždenne. Jedna libra tuku obsahuje asi 3 500 kalórií a vo väčšine prípadov zníženie vašich súčasných potrieb kalórií o 500 až 1 000 kalórií denne vám môže pomôcť strhnúť pri tejto rýchlosti. Napríklad 45-ročný šesťstopový muž, ktorý váži 250 libier, potrebuje 3 000 kalórií na udržanie svojej hmotnosti a stráca zdravou sadzbou znížením príjmu na 2 000 až 2 500 kalórií denne.
Pravé diéty na zastavenie svalovacej kože
Elasticita kože zohráva dôležitú úlohu pri určovaní toho, ako sa dostane koža, keď strácate váhu. Hoci vek zohráva hlavný faktor pri určovaní, ako dobre sa vaša pokožka vráti späť po jej natiahnutí, zdravá výživa udržuje elastín a kolagén - vlákna bielkovín, ktoré podporujú štruktúru pokožky - silné. Vo všeobecnosti, dobrá koža vyžaduje, aby ste dodržiavali diétu, ktorá je naplnená potravinami bohatými na živiny a ktorá má nízky obsah tuku a cukru.
Konkrétnejšie musíte zabezpečiť dostatok vitamínu C vo vašej strave z potravín, ako sú červená a zelená paprika, špenát, brokolica, ružičkový kel, jahody, pomaranče a kivi. Vitamín C je nevyhnutný pre výrobu kolagénu a zlepšuje vzhľad vašej pokožky. Tiež potraviny bohaté na kyselinu linolovú, typ tuku nachádzajúci sa v kuracích, orechových, semenných a rastlinných olejoch, pomáhajú podporovať lepšiu pevnosť a štruktúru pokožky.
Najdôležitejšie je obmedziť príjem cukru. Príliš veľa cukru môže poškodiť pokožku, čo zvyšuje riziko previsu. Znížte príjem sódy, pečiva a iných sladkých jedál.
Získanie dostatku vody
Adekvátna hydratácia tiež znižuje pokožku, aby sa minimalizovalo prehnutie. Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od vašich aktuálnych potrieb v oblasti zdravia, cvičebnej rutiny, stravovania a podnebia, v ktorom žijete. Jeden dospelý by mal začať s 1 štvorcový za každých 50 libier alebo 5 litrov pre osobu s hmotnosťou 250 libier a podľa potreby upraviť. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, koľko vody by ste mali denne piť.
Okrem toho, že pomáha hydratovať pokožku, pitná voda je vhodná na zníženie telesnej hmotnosti. Voda pred jedlom vás udrží pocit plného, takže budete jesť menej. Tiež zabraňuje zadržiavaniu tekutín, takže pri vážení dosiahnete presnejšie čítanie.
Utiahnite pokožku hore pomocou cvičenia
Pravidelné cvičenie, vrátane kardio a silového tréningu, môže obmedziť stratu svalovej hmoty pri strate hmotnosti, čo môže zlepšiť vzhľad a tón vašej pokožky. Rýchla chôdza, jogging, plávanie, cyklistika a aerobik počítať ako kardiovaskulárne cvičenie. Keď sa snažíte schudnúť, snažte sa 60 minút, päť dní v týždni.
Sila-tréning, ktorý zahŕňa zdvíhanie závažia, pomocou odporových pásov a jóga, buduje sval. Vypracujte všetky svoje hlavné svaly - ruky, chrbát, nohy, zadok, ramená - dvakrát týždenne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov a lepšej pokožky vyskúšajte svaly až do okamihu zlyhania. Napríklad použite závažia, ktoré sú dostatočne ťažké na to, aby ste mohli dokončiť svoje posledné opakovanie s každou súpravou.
dôležité informácie
Ak ste stratili značnú hmotnosť - napríklad 100 libier alebo viac - saggy pokožka môže byť nevyhnutná. Ak ste udržali svoju chudobu dlhšie ako rok a ste zdraví, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o operácii na odstránenie prebytočnej kože. Avšak ako kozmetická chirurgia to nemusí byť kryté poistením, podľa Clevelandskej kliniky. Kontaktujte poisťovňu a zistite. Čo je dôležité, je udržiavanie pokožky v suchu a čistote, aby sa zabránilo vyrážkam a infekciám. Ak máte podozrenie na infekciu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste dostali príslušnú liečbu.
