Odhaduje sa, že tehotenstvo vyžaduje približne 80 000 kalórií nad normálny príjem ženy. V priebehu 40 týždňov tehotenstva ide o zhruba 300 kalórií denne, hoci môžete zistiť, že potrebujete menej v prvom trimestri a viac v treťom. Ak zistíte, že máte ťažké jesť trochu viac, buď kvôli nevoľnosti alebo pálenie záhy, jesť šesť malých jedál môže byť užitočné.
Kalorické potreby tehotenstva
Podľa Akadémie výživy a dietetiky väčšina tehotných žien potrebuje medzi 2 200 a 2900 kalórií denne. Pri vývoji tehotenstva sa vaša kalória musí zvýšiť. Počas prvého trimestra, keď je váš prírastok na váhe najpomalší, spravidla nemusíte jesť viac ako zvyčajne. Počas druhého trimestra môžete potrebovať ďalších 340 kalórií denne a až 450 počas tretieho trimestra.
Odporúčania o prírastku hmotnosti
Inštitút lekárstva stanovil odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti pre ženy počas tehotenstva na základe indexu telesnej hmoty tehotenstva predtým, ako otehotnie. Základom toho je povzbudiť ženy, aby získali dostatočnú váhu na podporu rastu a vývoja vášho dieťaťa bez toho, aby získali príliš veľkú váhu, čo môže byť ťažké prísť neskôr. Ženy, ktoré majú normálny BMI pred tehotenstvom, by mali získať od 25 do 35 libier a ženy s nižšou hmotnosťou musia získať o niečo viac a ženy s nadváhou o niečo menej. Nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich odporúčaniach o prírastku hmotnosti.
Výhody šiestich malých jedál
Na rôznych miestach počas tehotenstva sa môžete cítiť lepšie jesť šesť malých jedál namiesto troch väčších jedál. Začiatkom tehotenstva môže byť ranná nevoľnosť obmedzená tým, že sa zabezpečí, že žalúdok nie je prázdny. Malé množstvo jedla každých niekoľko hodín môže minimalizovať nevoľnosť. Neskôr v tehotenstve, pretože vaše dieťa zaberá viac miesta, môže byť pálenie záhy častým problémom. Jedenie menších jedál častejšie znižuje nepríjemné pocity mať plný žalúdok. Niektoré ženy sa cítia lepšie, keď pijú svoje nápoje medzi jedlami skôr ako jedlom, ak sa pálenín stane závažným problémom.
Nápady na malé jedlo
Ovesné vločky nemusia byť len na raňajky - skúste to poobede alebo pred spaním ako jednu z vašich malých jedál. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Ak je myšlienka plánovania malých jedál príliš ťažkopádna, zvážte rozdelenie svojho pravidelného jedla na menšie časti. Napríklad, ak ste pripravili na grilované kurčatá, pečené zemiaky, dusenú brokolicu so syrom a zmiešané bobule na večeru, môžete mať zemiaky s brokolicou a syrom na poludňajšie jedlo a vychutnajte si kuracie mäso s niekoľkými bobuľami na večeru. Raňajky môžu zahŕňať celozrnnú toast s orechovým maslom a plátkami banánov, po ktorom nasleduje poludňajšia pochutina s vysoko bielkovinovým gréckym jogurtom a jablkom. Ďalšími malými jedlami by mohol byť hummus so zmiešanými vegetariánskymi jedlami, tvrdé vajce s celozrnnými krekry, sýrom alebo čedarovým syrom s hruškou, mäkkou praclík s horčicou a čerstvým hroznom, zrnené fazule roztierané na celozrnnú tortillu alebo dokonca neskorú noc misku ovsených vločiek s čučoriedkami. Jedenie širokej škály potravín zabezpečí rovnováhu živín.
